Cât timp pierde 1 grăsime corporală. Ce este slăbitul din grăsime?
Beginner's guide to fitness
Care este cea mai buna metoda de a te defini? Daca esti ca majoritatea, in cap iti vin imediat idei de reduceri calorice extreme, alimente putine si fara gust, antrenamente cu repetari multe si greutati mici si ore multe de cardio.
In mod ironic, este cea mai prosta metoda de a te defini. Aceasta metoda iti asigura o perioada mizera a vietii, cu pofte alimentare greu de controlat, pierderea rapida a masei musculare si fortei, si acumularea de oboseala si letargie, care in final te vor dobori.
Dar nu trebuie sa fie asa!
Prezentare generală
Cand sti cum sa folosesti nutritia corespunzator, poti arde rapid grasimea si sa iti mentii nivelele de forta. Poti evita si chinul zilnic de a te lupta cu poftele alimentare, foamea si nivelele reduse de energie. Si metoda de care vorbesc nu este frumoasa doar pe hartie. Pentru ca, trebuie sa fim realisti, nu oricine poate ajunge la cifre atat de mici, oricat de mult ar incerca.
- Pierdeți în greutate pentru autism
- Pierderea in greutate palpitatii scurtarea respiratiei
Dar, asta nu inseamna ca metoada de care vorbesc nu va face pe oricine sa arate bine! Nu este singura abordare de succes pentru a slabi. Poate parea complicata, de aceea necesita putina vointa si dedicatie, mai ales la inceput pana iti calculezi numarul necesar de calorii si macronutrienti. Este o abrodare utila mai ales celor care nu tolereaza dietele care au restrictii mai mari in ceea ce priveste carbohidratii, si prefera sa renunte la grasimi decat la carbohidrati.
Arde grasimea tare
Totul incepe cu caloriile Probabil ca sti deja fiziologica arderii grasimilor, dar sa facem o scurta recapitulare. Sa slabesti presupune sa alimentezi corpul cu mai putina energie decat arde.
Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.
Cand faci asta, creezi un echilibru energetic negativ sau un deficit caloric, si diferenta de energie dintre ce mananci si ce arzi zi de zi, de obicei masurata in calorii, determina cata grasime arzi in timp. Stiu ca este la moda sa spui ca numaratul caloriilor nu functioneaza, si ca este vorba despre calitatea alimentelor, nu cantitatea lor, dar aceste trenduri ne impiedica sa vedem principala trasatura a slabitului.
- Scădere în greutate pentru băiat de 9 ani
- Cum ar trebui să iau arzătoare de grăsime
Restrictia calorica este cheia, si va fi mereu. Metabolismul se supune primei legi a termodinamicii. Este un argument de necontestat.
Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate
Din punct de vedere energetic, corpul nu poate face diferenta dintre caloriile venite din legume si cele provenite din gogosi. Se poate slabi si mancand doar gogosi, ciocolate si alte dulciuri, zi de zi! De aceea, studii dupa studii au demonstrat ca atata timp cat exista deficit caloric, subiectii slabesc, indiferent de compozitia dietei.
Asta nu inseamna ca macronutrientii nu conteaza. Conteaza mult, asa cum voi arata mai tarziu.
Ce este slăbitul din greutate?
Ce vreau sa subliniez este importanta mentinerii unui deficit caloric adecvat, pentru a arde grasimea, dar a conserva masa musculara.
Adapteaza-ti aportul energetic Intai trebuie sa stabilesti cat mai exact poti, cata energie arzi cât timp pierde 1 grăsime corporală e zi. Acest aspect este numit consumul de energie de zi cu zi CEZZ. Iata cum se procedeaza: 1.
- La pachet Prezentare generală A avea o grăsime corporală este sănătoasă, dar există motive întemeiate pentru a dori să pierdeți în greutate în jurul taliei.
- Supliment pentru a lua pentru pierderea în greutate
- Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă.
- Sdm ujire pierdere in greutate
Foloseste formula Katch-McArdle pentru a determina cata energie arde corpul tau zi de zi, fara a pune la socoteala activitatea fizica. Este vorba despre rata metabolica bazala. Pentru asta, trebuie sa iti cunosti procentul de masa fara grasime din greutatea totala scazi procentul de grasime corporala pe care il ai.
Multiplica numarul obtinut astfel: cu 1,2 daca faci ore de exercitii pe saptamana; cu 1,35 daca faci ore de exercitii pe saptamana; cu 1,5 daca faci 6 ore sau mai mult de exercitii pe saptamana; 3.
pierdere în greutate musculară față de grăsime
Asta va crea un deficit caloric potrivit pentru a arde g de grasime pe saptamana, fara a te simti flamand si a pierde masa musculara. Daca esti in tema cu astfel de calcule, poate ca ai observat ca factorii de multiplicare pentru efortul fizic sunt putin mai mici decat cei gasiti in formulele clasice Katch-McArdle. Este intentionat! De regula, factorii de multiplicare standard sunt prea mari pentru oamenii de rand.
Daca nu ai un metabolism foarte rapid, un calcul standard al consumului de cât timp pierde 1 grăsime corporală de zi cu zi folosind formula Katch-McArdle, te va face sa te intrebi de ce naiba slabesti asa greu chiar daca atingi la perfectiune in ceea ce priveste aportul de calorii.
Multiplicatorii de mai sus se potrivesc mai bine unui metabolism mediu, si pot fi ajustati in functie de cum să slăbești în timp ce pooping. Daca slabesti prea repede si iti scad energie si forta, sau nu slabesti deloc, este usor sa remediezi: iei sau adaugi cate de calorii la dieta, pana ce te simti bine. Macronutrientii perfecti pentru a slabi Acum ca sti cate calorii sa mananci zi de zi, este timpul sa le convertesti in macronutrienti.
Cumpara fastin online tu de unde să cumpărați phentramin-d în magazine
Cea mai des intanlita greseala aici este prea multe grasimi si prea putine proteine si carbohidrati. Sa analizam fiecare macronutrient in parte.
Proteine Cand vrei sa arzi grasimea, trebuie sa conservi masa musculara, si un factor important este consumul proteic. Nu o sa aprofundez nevoia zilnica de proteine, subiectul fiind vast si ar ocupa prea mult spatiu. Pe scurt, nevoia proteica in cazul unei diete restrictive pentru persoanele antrenate este intre 2,3 g si 3,1 g pentru fiecare kilogram de masa musculara fara grasime; cifrele sunt descrescatoare in functie de severitatea dietei si gradul de definire musculara.
Cu alte cuvinte, cu cat esti mai definit, cu atat ai o dieta mai restrictiva, si cu atat ai nevoie de mai multe proteine.
