Cum să elimini grăsimea inferioară a spatelui, Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei? | Medlife


Deși nu puteți pierde în greutate într-o singură parte a corpului dvs. Creați o rutină de exerciții formată din antrenamente cardio și de forță pentru a obține cele mai bune rezultate.

grăsimii inferioare a

Prin respectarea unui plan de antrenament și alegerea alimentelor sănătoase, este mult mai probabil să observați îmbunătățiri. Alegerea dietei corecte Concentrează-te pe proteinele slabe care te ajută să pierzi grăsimea din spate.

Acestea includ carne precum peștele și puiul, precum și friptura slabă și carnea de porc. Pentru opțiuni care cum să elimini grăsimea inferioară a spatelui sunt din carne, mâncați ouă, fasole, linte și tofu. Câtă proteină ar trebui să mănânci în fiecare zi depinde de greutatea corpului tău.

  • 15 alimente care contribuie la arderea grasimilor - Exerciții pentru a elimina grăsimea de pe spate
  • Slabire serbia

Alegeți fructe și legume pentru a vă oferi nutrienții necesari. Verdele frunze sunt de mare ajutor atunci când vine vorba de a pierde în greutate - cu cât este mai închis verde, cu atât mai bine. În timp ce aproape toate mesele tale ar trebui să aibă legume, adăugați și câteva fructe sănătoase, cum ar fi afine, căpșuni sau banane.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?

Mâncați 4 porții de fructe în fiecare zi și 5 porții de legume. Rămâneți hidratat, consumând multă apă în fiecare zi. A bea suficientă apă este la fel de important ca și consumul de alimente sănătoase. Încercați să beți un pahar cu apă imediat după ce vă treziți și continuați să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, în special înainte și după un antrenament. Echilibrați-vă mesele astfel încât să fie proporțional sănătoase.

stimulează metabolismul arderea grăsimilor poate ajuta lipton pentru a slim down

Cum să elimini grăsimea inferioară a spatelui lucru vă va ajuta să reduceți aportul de calorii, astfel încât să nu supraalimentați. Când pregătiți o masă, încercați să aveți jumătate din farfurie umplută cu legume. Puteți umple o pătrime din farfurie cu cereale integrale, cum ar fi pâine integrală sau orez brun, iar ultima a patra cu proteine.

Cum de a elimina grasimea din partea inferioara a spatelui

Evitați mâncarea și dulciurile. Zahărul și alimentele grase nesănătoase vor crește grăsimea inferioară a spatelui, nu o vor reduce. Încercați să tăiați alimente precum chipsuri, alimente prăjite, băuturi zaharoase și deserturi dulci precum prăjituri și prăjituri. Planificarea unei rutine de exerciții Țintește-ți spatele și miezul atunci când alegi exerciții.

Elimină colăceii de grăsime de pe spate

Deoarece aici este grăsimea inferioară a spatelui, exercițiile pe care le faceți ar trebui să se concentreze asupra acestei zone. Ori de câte ori faci un exercițiu, vezi dacă poți simți zona corpului pe care o vizează, asigurându-te că partea inferioară a spatelui sau miezul este angajat.

blaturi lungi de rezervor de slăbire supliment pentru pierderea în greutate pentru femei

Este recomandat să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dar dacă ești foarte ocupat, intenționează să faci un antrenament complet de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă încercați să scăpați de grăsimea inferioară a spatelui, va trebui să lăsați deoparte cel puțin 30 de minute sau mai mult în timpul zilei pentru a face exerciții cardio și de forță. Fă cardio pentru a începe să arzi calorii. Cardio este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în mișcare și inima să vă pompeze, astfel încât să puteți începe să vizați acea grăsime inferioară a spatelui.

Cum să reduci grăsimea inferioară a spatelui

Faceți aproximativ de minute de cardio pentru a simți efectele sale depline, alegând să faceți activități precum alergarea, folosiți eliptice sau urcați scările. Dacă începi doar, încearcă să faci cel puțin 15 minute de cardio.

Încercați HIIT, antrenament cu intervale de mare intensitate, pentru a arde mai rapid caloriile și a pierde grăsime. Adăugați exerciții de forță țintite rutinei. În timp ce cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a vă deplasa, trebuie, de asemenea, să vă consolidați mușchii, făcând exerciții specifice zonei. Scândurile și împingerile sunt exerciții populare atunci când vine vorba de pierderea grăsimii inferioare a spatelui, dar există tone de opțiuni diferite care vor viza zona specifică pe care doriți să vă concentrați.

Căutați online pentru a găsi o mulțime de exerciții de forță, diminuând căutarea dvs. Lipiți-vă de rutină și aveți răbdare pentru a vedea rezultatele. Dacă faceți antrenament și mâncați numai alimente sănătoase sporadic, va fi mult mai greu să scăpați de grăsimea inferioară a spatelui.

Creați un program și respectați-l cât mai mult posibil, astfel încât să puteți observa modificări.

pentru a pierde în greutate pierde grăsime unde merge

Exersarea exercițiilor Faceți o scândură pentru a vă întări miezul și spatele. Puneți palmele pe podea astfel încât să fie direct sub bărbie.

Gel de ardere a grăsimii din burtă

Situați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să atingă pământul și să vă aplatizați spatele, astfel încât să creeze o linie dreaptă în timp ce vă țineți sus. Încercați să mențineți această poză timp de 30 de secunde înainte de a vă relaxa. Practicați push-up-uri pentru un spate mai puternic.