Cum să-ți pierzi din spate grăsimea

Filozofie și religie Cum să-ți pierzi grăsimea pe spate pentru femei Încerci să pierzi grăsimea încăpățânată pe care o ai pe spate? Este deosebit de dificil să pierdeți masa adipoasă și tonul acestei zone a corpului.

Cea mai bună metodă de a reduce excesul de grăsime și de a vă cum să-ți pierzi din spate grăsimea un aspect mai lejer este reducerea greutății totale. Slăbire în general, puteți, de asemenea, scăpa de grăsime care este pe spate, precum și pe alte părți ale corpului.

Un plan de pierdere în greutate, o dietă adecvată și o activitate fizică cum să-ți pierzi din spate grăsimea vă pot face să vă simțiți mai confortabil, să vă dați o siluetă mai subțire și să vă dau un ton mai spontan. Dacă doriți să dați mai multă tonus muscular spatelui și să reduceți grăsimea, trebuie să micșorați cantitatea totală de grăsime corporală.

Prin limitarea consumului zilnic cum să-ți pierzi din spate grăsimea calorii, puteți pierde în greutate. Urmăriți aportul de calorii pentru câteva zile. Utilizați un jurnal de produse alimentare pe care îl puteți găsi online sau o aplicație smartphone care vă poate ajuta, astfel încât să aveți o bază de referință de unde să începeți.

Eliminați în jur de de calorii din consumul mediu zilnic tipic. Aceasta este o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a elimina excesul de grăsime. Prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi, puteți pierde o medie de 0, kg pe săptămână. Indiferent dacă doriți să pierdeți greutatea sau pur și simplu tonați corpul dumneavoastră, trebuie să urmați o dietă echilibrată. În acest fel, sunteți sigur că veți consuma majoritatea nutrienților recomandați zilnic.

Prin dietă echilibrată înțelegem aportul de alimente care aparțin tuturor grupurilor principale de hrană - în plus, ar trebui să consumați și diferite soiuri de alimente din fiecare grup. Dacă reduceți consumul unor grupuri de alimente sau le evitați complet, riscați să suferiți de deficiențe nutriționale. Ele sunt esențiale pentru scăderea în greutate, de asemenea vă ajută să vă simțiți plini, să vă accelerați metabolismul și să oferiți sprijin pentru masa musculară slabă.

Alegeți alimente precum păsări de curte, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită macră, pește, leguminoase și tofu.

Aceasta poate fi o zonă deosebit de complicată pentru a pierde grăsimea și tonifierea. Cea mai bună metodă de a reduce aspectul și cantitatea de grăsime în exces din orice zonă a corpului tău este să scadă greutatea generală.

Produsele vegetale au puține calorii, dar sunt foarte bogate în vitamine și minerale. Ar trebui să vă asigurați că cel puțin jumătate din mese și gustări se bazează pe fructe sau legume.

Se recomandă, în general, să consumați în fiecare zi aproximativ cum să-ți pierzi din spate grăsimea din aceste alimente. Mangiane 1 sau 2 la fiecare masă și gustare pentru a-ți atinge scopul.

Atât fructele cât și legumele sunt alimente excelente pentru a fi incluse în dieta dvs. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și fac dieta chiar mai sănătoasă. Ele sunt excelente pentru sistemul digestiv și pot preveni cancerul colorectal.

Medicii recomandă ca cel puțin jumătate din cerealele consumate să fie integrate.

• Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor
• Cum să pierzi grăsimea (femeile) | cocarde-nunta.ro
• Rutina de pierdere în greutate de 4 săptămâni
• 6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta
• Xm arzător de grăsime
• 3 modalități de a pierde grăsime pe spate (pentru femei)
• Obez să slăbească
• 7 moduri de a arde grăsimea

Alegeți alimente cum ar fi quinoa, orez, fulgi de ovăz, paste întregi și pâine. Limitați cantitatea de alimente produse cu făină sau cereale rafinate sau prelucrate.

Cum să-ți pierzi cartea de dietă de grăsime din burtă — 172 oferte pe Joom

Metoda 2 Reduceți apariția grăsimii pe spate 1 Verificați din nou dimensiunea sutienului. Dacă a trecut ceva timp de la ultima dată când ați făcut măsurători pentru a găsi sutienul potrivit sau ați pierdut greutatea sau ați câștigat greutate, este probabil timpul să vă reevaluați mărimea.

Dacă banda este prea strânsă, va pătrunde în piele care formează zei "rulouri de grăsime" neplăcut. De asemenea, atunci când sutienul este excesiv de strâns, acesta poate afecta și provoca dureri în timpul zilei. Mergeți la un centru de corsetărie sau de lenjerie pentru ajutor.

Multe dintre aceste magazine oferă clienților lor un serviciu gratuit de a lua măsuri pentru a găsi dimensiunea adecvată a sutienului.

Executând flotări în mod regulat, în paralel cu o alimentație potrivită, vei reuși să scapi de grăsimea de pe mâini.

De asemenea, ar trebui să încercați diferite tipuri de sutiene. Unele sunt concepute special pentru a ascunde grăsimile nedorite și sunt, de obicei, chiar mai confortabile pentru a purta în timpul zilei.

Picioarele prea strânse, cele care expun suprafețe mari de piele sau cele ale țesăturii voalate pot evidenția prezența depozitelor de grăsime pe spate. Alegeți haine care vă permit să arătați mai puțin "roundish" și care ajută la ascunderea acestor imperfecțiuni enervante. Dacă puteți devira privirea observatorului care ascunde zonele "probleme" și subliniind cele mai bune puncte, probabil că oamenii nu vor observa nici măcar că aveți rulouri de grăsime pe spate. Printre elementele care trebuie eliminate, se iau în considerare: curele strâmte, sutiene strânse, blugi din Pierdere în greutate de 5 lire într-o lună căror viață "revarsarile" exces de grăsime și așa mai departe.

Toate aceste articole de îmbrăcăminte atrage atenția asupra grăsimii.

De exemplu, puteți pune o cămașă sau o cămașă largă, cu o cum să-ți pierzi din spate grăsimea luminată, pentru a vă putea atrage atenția, sau puteți alege o cămașă simplă și puteți pune niște cercei care se încurcă pentru a obține efectul opus.

Puteți cumpăra lenjerie de corp și sutiene concepute pentru a ridica și armoniza întregul corp superior. Aceste articole de îmbrăcăminte sunt deosebit de utile dacă doriți să mascați grăsimea pe spate pentru ocazii speciale.

Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Căutați articole de îmbrăcăminte, cum ar fi sutiene și corsete. Ele oferă suportul necesar în zona superioară a corpului, dar în același timp reduc și "finisati" orice umflături e "rulouri" atât pe spate cât și în zona abdominală.

În plus, aceste articole de îmbrăcăminte intime permit, de asemenea, îmbrăcămintei exterioare să se adapteze mai bine și mai mult "cădea" în mod natural pe corp.

• Scapa de grasimea de pe spate | cocarde-nunta.ro
• Cum poti Scapa de Aripioare si de Grasimea de pe Solduri
• Importanța pierderii în greutate sănătoasă
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
• Cea mai bună abordare a pierderii în greutate
• Menopauza povești de succes în pierderea în greutate
• Vaporub să slăbească

Metoda 3 Făcând activitate fizică pentru a minimiza grăsimea pe spate 1 Faceți exerciții cardio la intervale. Acest tip de activitate fizică este un aspect important al planului dvs.

Cum să-ți pierzi cartea de dietă de grăsime din burtă

Chiar dacă nu sunt neapărat specifice spatelui, exercițiile "calorie-ardere" ele ajută la reducerea grăsimii în organism.

Prin definiție, exercițiile cardiovasculare cresc frecvent ritmul cardiac, accelerând pulsațiile în timpul și după intervalele de intensitate ridicată. Introduceți două minute de activitate intensă cardio între două sesiuni de exerciții de forță pentru a încerca să ardeți rapid calorii.

Încearcă călătoria, i miscari de saltbicicleta eliptică, ciclismul pe pistă și săritura de frânghie. Acest exercițiu este indicat în special pentru partea superioară a spatelui și pentru acea zonă care este deosebit de dificil de tratat în jurul trupelor sutienului.

Pentru a începe: Îndoiți ușor genunchii și coborâți trunchiul până când acesta este paralel cu podeaua. Asigurați-vă mușchii abdominali și feselor să lucreze pentru a menține o poziție stabilă.

Țineți o gaură ușoară în fiecare mână. Adu-i impreuna spre podea, tinand palmele in fata. Țineți brațele într-o linie dreaptă și ridicați ușor greutățile până la înălțimea umărului cu brațele paralele cu podeaua și apoi le coborâți din nou cu o mișcare controlată.

Ele sunt indicate în mod special pentru a scăpa de grăsimea din spate și pentru a-i da tonul.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Pentru a le rula: Țineți o gaură ușoară în fiecare mână. Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor și îndoiți ușor genunchii. Așezați partea superioară a corpului până la nivelul șoldurilor până când spatele este paralel cu podeaua. Rotiți palmele îndreptate unul spre altul prin îndoirea coatelor astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 °.

Categorii populare

Ridicați greutățile până la înălțimea umărului, astfel încât brațele să fie paralele cu partea din spate, astfel încât să coborâți încet ganterele. Atât normal cât și asistate sunt perfecte pentru tonizarea spatelui superior și brațelor. Pentru a începe: Puneți ambele mâini pe un bar bine ancorat pe pereți, având grijă să vă întoarceți palmele cum să-ți pierzi din spate grăsimea dumneavoastră.

Luați ferm bara în timp ce ridicați corpul încet până când bărbia depășește bara însăși. La final, reveniți la poziția de plecare cu o mișcare controlată. Dacă nu puteți efectua tracțiuni normale, încercați să folosiți mașina asistată la sală.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Va trebui să vă îngenuncheați pe o bancă și apoi să vă ridicați încet. Acest exercițiu poate întări întregul spate și trunchiul. Dacă adăugați ascensoarele laterale, puteți lucra mai presus de toate pe mușchii din spate. Pentru a le rula: Luați-vă poziția plăcii cu brațele întinse. Mâinile trebuie să fie aliniate cu umerii și să fie drepte.

Picioarele trebuie să se răspândească la lățimea șoldurilor. Încercați să vă păstrați pelvisul și pieptul cât mai stabil posibil și ridicați un braț până la înălțimea umărului. Întoarceți mâna la sol și repetați exercițiul cu celălalt braț. Puteți adăuga o greutate foarte mică pentru a face exercițiul mai dificil.

Distribuiți pe rețelele sociale:.