Cum să pierzi grăsimea mai mică din miez, Pierderea excesului de grăsime
Cum faci abdomen cu "pătrăţele" – Part 1: Setarea dietei
În timp ce este imposibil să-ți pierzi toată grăsimea din burtă în 2 săptămâni, poți pierde o parte din ea rapid, pierzând în greutate și grăsime corporală peste tot. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați alimente potrivite reducerea caloriilor în processă vă amplificați rutina de exerciții fizice și să faceți câteva făcând greutăți pierde grăsime în stilul de viață pentru următoarele 2 săptămâni.
Continuați-vă eforturile pentru a pierde și mai multă grăsime din burtă pe o perioadă mai lungă de timp! Mâncarea pentru combaterea grăsimii din burtă Încărcați pe diverse culori de legume. Legumele au o cantitate relativ redusă de calorii și conțin o mulțime de vitamine, antioxidanți și fibre pentru a vă menține sănătos și mulțumit. Mâncați în jur de 2 - 3 căni de legume pe zi pentru a reduce din calorii pentru următoarele 2 săptămâni. Începeți-vă mesele cu legume și verzi înainte de a vă deplasa pe alimente mai dens din punct de vedere caloric, cum ar fi proteinele și carbohidrații.
Proteina ajută la creșterea masei musculare slabe, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii pe parcursul cum să pierzi grăsimea mai mică din miez - chiar și când stai! Asigurați-vă că veți obține suficient cum să pierzi grăsimea mai mică din miez și vitamina D.
Produsele lactate sunt cunoscute pentru calciu și vitamina D, care au fost legate de mai multe pierderi în greutate într-o perioadă mai scurtă de timp. Femeile sub 50 de ani și bărbații sub 70 au nevoie de 1. Femeile de peste 50 de ani și bărbații de 70 de ani ar trebui să urmărească să obțină 1. Alegeți iaurtul neindulcit sau îndulcit minim peste cum să pierzi grăsimea mai mică din miez mai dulci aromate. Dacă iaurtul simplu este prea simplu pentru dvs.
Mozzarella proaspătă, feta, brânza de capră și brânza de cabană sunt toate alegeri grozave. Produsele lactate, cum ar fi legumele verzi cum ar fi colindele, kale, rabe de broccoli, soiasucul de portocale, brioșele englezești, soia de mătase și cerealele adaugă, de asemenea, aportul zilnic de calciu și vitamina D. Înlocuiți boabele procesate cu cereale integrale bogate în fibre.
Cerealele procesate cum ar fi pâinea albă, pastele cu făină albă și orezul alb sunt mai puțin hrănitoare decât cerealele integrale, care te umplu și scad riscul de boli de inimă, obezitate, anumite tipuri de cancer și diabet. Cerealele integrale au, de asemenea, multă fibră, care poate reduce balonarea pe parcursul a 2 săptămâni. Încercați să obțineți 25 de grame de fibre în fiecare zi dacă sunteți femeie și 38 de grame dacă sunteți bărbat.
Schimbă grăsimile saturate pentru grăsimile monoinsaturate care conțin omega 3s. Grăsimile sănătoase precum avocado, uleiul de măsline, semințele de in, semințele de chia, nuci și unturile de nuci au acizi grași omega 3 acestea ajută la reglarea modului în care corpul tău arde și păstrează grăsimile.
De asemenea, vă vor păstra să fiți supărați și sățioși, ceea ce va face că este mai puțin probabil ca dvs. Grăsimile nu sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, așa că urmăriți dimensiunile porțiunii cum să pierzi grăsimea mai mică din miez. Încercați să vă limitați aportul de ulei de măsline și unturi de nuci la 2 linguri 6,0 linguri pe zi sau 2 - 3 porții pentru următoarele 2 săptămâni.
Cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega 3 este de 1,6 grame pentru bărbați cum să pierzi grăsimea mai mică din miez 1,1 grame pentru femei.
Nu uitați să echilibrați omega 3 cu omega 6! Sursele includ uleiul de șofran, uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb, uleiul de soia, semințele de floarea soarelui, nucile și semințele de dovleac. Gustările sunt importante pentru a menține glicemia constantă și cum să pierzi grăsimea mai mică din miez metabolismului tău ridicat.
By Radu Antoniu February 11, Cred că toată lumea care a păşit într-o sală de fitness a vrut la un moment dat să-şi facă abdomen 6-pack. Motivul pentru care e aşa de râvnit probabil e pentru că e greu de obţinut. Dar am cunoscut mulţi oameni dedicaţi şi disciplinaţi care tot nu reuşeau să-şi facă un abdomen 6-pack pentru că pur şi simplu nu făceau ce trebuie. Eu am fost unul dintre ei. Am făcut sute de abdomene în fiecare săptămână timp de aproape 2 ani și aveam doar un 4pack vizibil într-o lumină bună.
Cu toate acestea, cât și cât de des contează gustarea! În loc să găsiți un snack bar cu zahăr, gustați alimente întregi precum fructe, nuci sau cereale integrale.
Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei
Doar gustați când vă este foame ideal, doar de două ori pe zi între mesele principale și mențineți-le între și de calorii pentru a pierde în greutate rapid. Păstrați întotdeauna gustări sănătoase în geantă, birou sau mașină oriunde ați putea fi la mijlocul dimineții sau după-amiază greve de foame.
Citiți cu atenție etichetele pentru a verifica dimensiunile porțiunilor și listele de ingrediente. Evitați băuturile zaharoase și delicioasele. Persoanele care beau sodă sau sucuri zaharoase și mănâncă au cantități mai mari de grăsime abdominală din cauza excesului de calorii și zahăr. Așa că rămâi cu apă și limitează-ți deserturile la o dată pe săptămână pentru următoarele 2 săptămâni pentru a slim down rapid.
Când vă îngăduiți, urmăriți dimensiunile porțiunii dvs.! Și mai bine, combinați-le pe cele două pentru a face căpșuni acoperite cu ciocolată închisă! Fii inteligent în ceea ce privește cumpărarea de mâncare.
Cele mai multe magazine alimentare sunt înființate pentru a avea toate alimentele în jurul perimetrului magazinului și cea mai mare parte a alimentelor prelucrate junky din culoarul mijlociu. Cumpărați de-a lungul marginilor magazinului și încercați să creați un curcubeu colorat în coșul cu fructe și legume.
Mâncați porții mai mici la fiecare masă. Cunoașterea dimensiunilor corespunzătoare ale porțiunilor este crucială pentru pierderea în greutate și grăsime. Fie că gătești acasă sau mănânci la un restaurant în special unul care servește porții masivefii conștient de câtă mâncare mănânci de fapt. Du-te la o jogging, alerga sau plimbare rapid pentru a arde calorii și grăsimi în fiecare zi pentru următoarele 2 săptămâni.
Exercițiul aerobic eliberează și endorfine, care vă vor lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători după o ședință de transpirație bună. Simțiți-vă bine vă vor ajuta să treceți în aceste 2 săptămâni, deoarece veți reduce calorii și vă veți deplasa mult mai mult - poate fi obositor, dar nu renunțați!
Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.
3 moduri de scădere a greutății fără o dietă tare
Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, începeți lent și ușor, până când vă puteți duce drumul până la 30 sau 40 de minute. De exemplu, începeți să faceți jogging timp de 15 minute și să mergeți timp de celelalte 15 minute. Apoi, după prima săptămână, faceți jog pentru toate cele 30 de minute, crescându-vă viteza și intensitatea. Alege o formă de exercițiu aerob de care te bucuri, astfel încât să rămâi cu ea.
A alege ceva de care vă place vă va facilita următoarele 2 săptămâni. Înotul, kickboxingul, dansul și diverse sporturi vor conta în fiecare zi de 30 de minute minimum de exerciții aerobice. Indiferent de activitatea pe care o alegi, asigură-te că inima îți pompează timp de cel puțin 20 până la 30 de minute, astfel încât să obții o transpirație bună.
Înotul este o opțiune excelentă cu impact redus care nu vă va răni ergometru de ardere a grăsimilor. Luați o clasă de dans cu prietenii sau membrii familiei pentru a susține factorul distractiv!
Adăugați antrenamentul de forță la rutina de antrenament de 3 ori pe săptămână. Creșterea greutăților va construi mușchi slab, care este necesar pentru a vă revigora metabolismul și a arde grăsime pe parcursul zilei. O combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice este mai eficientă pentru a pierde în greutate mai rapid decât a face doar unul sau altul.
Dacă nu cunoașteți forma potrivită pentru exerciții cu gantere, folosiți mașinile de greutate.
Fără exerciții, fără dietă, cum să pierzi grăsimea din burtă și șold și braț în doar 3 zile
Dacă intenționați să vă cântăriți la fiecare câteva zile, rețineți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dar nu vă faceți griji, acești mușchi vă vor ajuta să blastați mai multe grăsimi din burtă pentru următoarele 2 săptămâni! Începeți cu exerciții simple și bine-cunoscute precum bucle de bicep, push-up-uri, pull-up-uri, bucle de tricep, ridicări laterale și prese toracice.
Faceți 3 seturi de 8 până la 10 repetări. Ar trebui să folosiți suficientă greutate, astfel încât să puteți menține o formă bună pentru setul complet, dar, de asemenea, trebuie să vă odihniți între seturi.
Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului în mod sănătos
Încorporează antrenamentul cu intervale de mare intensitate HIIT. HIIT îți crește ritmul cardiac și îți menține mușchii ghicitori. De asemenea, este mai eficient la eliminarea mai multor calorii într-o perioadă mai scurtă de timp spre deosebire de antrenamentul de intensitate scăzută, cu variații mici sau deloc.
Recuperați-vă cu 2 până la 4 minute de jogging într-un ritm moderat înainte de următoarea explozie. Chiar și mersul pe jos poate fi ajustat pentru un antrenament HIIT modificând viteza și adăugând dealuri. Mersul este o alternativă excelentă dacă ai genunchii răi sau alte probleme la nivelul articulațiilor. Lucrul de bază vă va ajuta să vă construiți și să vă tonificați mușchii abdominali și spate. Ca un plus, postura ta se va îmbunătăți după doar o săptămână de pregătire de bază făcându-te să pari mai slab!
Încercați câteva mișcări de yoga obișnuite precum scândurile, răsuciturile războinice și cobrasul pentru a vă întinde și a vă tonifica miezul. Încorporați exerciții fizice pe tot parcursul zilei. Faceți un efort să luați scările sau să vă plimbați mai mult pentru următoarele 2 săptămâni. Faceți o plimbare de 10 până la 20 de minute după mâncare pentru a vă ajuta organismul să digere, să ardă calorii în plus și să vă păstrați metabolismul.
Executați mersul pe jos dacă locuiți aproape de magazinele obișnuite. Dacă este posibil, mergeți cu bicicleta sau să mergeți. Urcați scările în loc să folosiți liftul sau scară rulantă. Modificări cum să pierzi grăsimea mai mică din miez stilului de viață Dormi suficient și menține-ți nivelul de stres scăzut. Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale, dar nivelul somnului și stresului afectează și modul în care corpul tău folosește și stochează grăsimile.
Somnul mic și stresul crescut crește cortizolul, ceea ce îi spune organismului să-și păstreze grăsimea în burtă.
- Garderoba de slabire
- 100 de sfaturi pentru a slabi
- O siluetă cizelată, un stomac plat și o talie care îi înnebunește pe bărbați
- Pierdere in greutate wmuz
- Vocabular de pierdere în greutate
- Conceptul de dietă, în special pentru a reduce greutatea, este lipicios cu chin, deoarece trebuie să îndurați foamea.
- Pierdere în greutate sănătoasă în trei luni
Așadar, dacă aveți ceva stresant în viața de muncă sau de familie în următoarele 2 săptămâni, faceți tot posibilul să vă gestionați stresul. De asemenea, yoga poate ajuta la ușurarea stresului. Ca un plus, îți vei tonifica și mușchii și vei arde câteva calorii! Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți avea o tulburare de somn cum ar fi insomnia sau apneea de somn care vă păstrează somnul de calitate. Evitați curățările, dietele lichide și alte cămăși de slăbit.
De obicei, curățările sunt eficiente numai pentru pierderea în greutate atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă deoarece dietele lichide nu vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie. Indiferent ce promite noul program de dietă fierbinte, nu există niciun glonț magic! Dietele de tip fad pot face de fapt mai mult rău decât bine, mai ales omul slim în jos nu primiți suficiente calorii sau dacă tăiați un întreg grup alimentar ceea ce ar putea duce la malnutriție [15].
X Sursa de cercetare Nu te moare de foame. Mâncarea prea puțin va spune corpului tău să intre în modul de economisire a grăsimilor, așa că mănâncă micul dejun, cum să pierzi grăsimea mai mică din miez sănătoase și mese proaspete. Evitați să mâncați mai puțin de 1. Reducerea oriunde de la la 1. Deoarece 2 săptămâni nu este mult timp, intenționați să omiteți aproximativ - 1. De exemplu, pune muștar pe sandvișuri în loc de maioneză și mănâncă-l cu fața deschisă.
Puteți chiar să înlocuiți pâinea cu salată sau o înveliș. Faceți orez de conopidă pentru a vă bucura cu cartofi prăjiți, boluri cu poke sau ca o parte. Încercați să înlocuiți taiteii cu paste cu dovlecel în spirală sau dovlecei de spaghete pentru a reduce din calorii. Folosiți un calculator cu deficit de calorii pentru a găsi nevoile calorice zilnice pentru pierderea în greutate. Nu vă obsedați de numărarea caloriilor.
În timp ce un aport caloric mai mic va ajuta la pierderea în greutate, concentrați-vă asupra calității asupra cantității. În plus, păstrarea evidenței caloriilor vă va face mâncarea mai puțin plăcută și vă poate duce să vă simțiți rău pentru dvs. Țineți cont de calorii, dar nu vă obsedați de cifre - concentrați-vă să oferiți corpului dvs.
Mărul are zaharuri naturale și multă fibră, în timp ce plăcinta conține zaharuri adăugate, grăsimi saturate și carbohidrați simpli. Exersați alimentația atentă pentru a încetini și a vă simți mai mulțumit cu mai puțină mâncare. Să mănânci când te grăbești sau să te distragi, vei face o masă mai puțin plăcută.
Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână. Cum să îndepărtați burta: reguli de bază, sfaturi, caracteristici și exerciții. Motive pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână. Motive pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale Femeile sunt îngrijorate în special de depunerile de grăsime de pe abdomen, deoarece indiferent de modul în care o faci, faldurile perfide rămân în locul cel mai proeminent.
În schimb, încetinește și acordă atenție texturilor și aromelor mâncării tale. Oamenii care mănâncă cu minte mănâncă mai încet și, ca urmare, se simt mulțumiți să mănânce mai puțin. Aduceți tot ce aveți nevoie la masă la începutul mesei, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați pentru nimic din mijlocul mesei.
Mâncați-vă bine mâncarea și concentrați-vă asupra aromelor și texturilor. Gândiți-vă cât de recunoscător sunteți pentru fiecare articol din farfurie.
De cum să pierzi grăsimea mai mică din miez, dacă mănânci sfeclă prăjită, s-ar putea să-ți reamintești pe scurt toată grija și efortul depus în creșterea sfeclei, în transportul lor și în prepararea lor pentru a te bucura.
Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni
Renunțați la fumat pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Dacă fumezi, s-ar putea să crezi că te ajută să rămâi slab. Cu toate acestea, fumătorii au o cantitate mai mare de grăsime viscerală decât cei care nu fumează. Așadar, dacă vrei să pierzi rapid grăsimea din burtă, scobiți bețele! Cunoaște-ți declanșatorii de fumat și ai un plan de joc pentru a învinge poftele.
Nu vă așteptați la pierderi în greutate. Dacă aveți cel puțin 15 kilograme 6,8 kg peste greutatea dvs. Acest lucru este normal, așa că nu renunțați!
Cea mai bună farmacie naturală pentru pastile
Este posibil să cum să pierzi grăsimea mai mică din miez experimentați un platou în doar 2 săptămâni, dar dacă vă mențineți eforturile, puteți observa că pierderea în greutate se oprește în jurul valorii de 1 lună. Nu vă obsedați de cum să pierzi grăsimea mai mică din miez de pe scară. Este interesant să vezi că numărul scade la o scară, dar această valoare nu îți poate spune despre greutatea apei și despre diferitele tipuri de grăsimi din corpul tău.
Cântărește-te în fiecare zi pentru următoarele 2 săptămâni nu este foarte util, deoarece poți cântări mai mult sau mai puțin în funcție de ce ai mâncat și de câtă apă stochează corpul tău. Cântărește-te doar o dată la câteva zile pentru următoarele 2 săptămâni.
Măsurarea taliei cu o bandă măsurată este o modalitate bună de a urmări grăsimea din burtă. Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei la nivelul buricului nu în partea cea mai îngustă a abdomenului. Nu aspirați și nu pierde comanda în greutate banda prea strâns.
Poate un tânăr de 11 ani să scape de o poftă de burtă? Da, dar nu fi prea greu cu tine, pentru că ești tânăr și încă crești. Încercați să mâncați mai multe legume și fructe și faceți niște exerciții fizice, cum ar fi înotul, practicarea sportului, călăritul cu bicicleta sau chiar un sprint scurt afară o dată pe zi sau cel puțin de ori pe săptămână.
