Cum să pierzi grăsimi solide
Consumul de grăsimi bune este un pas cheie pentru menținerea unei diete sănătoase.
De fapt, American Heart Association recomandă ca între 25 și 35 la sută din caloriile dvs. Cu puțină cercetare, puteți începe să gătiți și să mâncați alimente bogate în grăsimi sănătoase.
Mâncând alimente bogate în grăsimi sănătoase Pregătiți pește gras.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul de grăsimi sănătoase, consumul unei diete grele în anumiți pești este un prim pas bun. Multe specii de pești au conținut ridicat de acizi grași omega-3, o grăsime polinesaturată care promovează sănătatea creierului și a inimii. Asigurați-vă că vă veți găti peștele cu un ulei sănătos pentru a vă asigura beneficiile pentru sănătate. Peștii enumerați mai sus au, de asemenea, un nivel scăzut de mercur și pot fi mâncați în siguranță de femeile însărcinate.
Grăsimile Omega-3 pot fi găsite și în multe produse din soia, inclusiv tofu.
Luați în considerare utilizarea tofu-ului ca carne sau substitut la lactate în mesele dvs. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai multe grăsimi sănătoase și să le evitați pe cele nesănătoase găsite în produsele de origine animală.
Gătește-ți tofu-ul cu uleiuri sănătoase pentru a-ți asigura beneficiile complete. Consumați mai multe verzi cu frunze întunecate.
Legume precum kale, spanac și varza de Bruxelles sunt bogate în acizi grași omega Le puteți mânca crude, le puteți prăji la cuptor sau le puteți fierbe într-o oală. De asemenea, puteți analiza metodele de gătit care nu necesită grăsimi suplimentare, cum ar fi aburirea sau grătarul.
Mănâncă avocado. Puteți adăuga felii de avocado într-un sandwich sau o salată sau o puteți mușca în guacamole.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, gustați mai des pe avocado. Mâncarea unui număr mare de avocado vă poate ajuta colesterolul, dar, din cauza conținutului ridicat de grăsimi, va duce și la creșterea în greutate.
Dacă vă preocupă creșterea în greutate, mâncați avocado cu moderație. Dimensiunea de porție sugerată este de aproximativ un sfert până la jumătate de avocado pe zi. Adăugați puțină zestă la masă cu o salată de avocado și mango. Nucile și semințele sunt o mare sursă de grăsimi monoinsaturate. Aruncați-le deasupra unei salate sau amestecați-le într-o prajită. De asemenea, pot fi o gustare sănătoasă pentru inimă pe care o puteți mânca din mers.
Ați putea cum să pierzi grăsimi solide, de asemenea, să mâncați mai multe semințe de dovleac, floarea soarelui și susan. Dacă aveți nevoie de o gustare sănătoasă, încercați un amestec de trasee cu migdale. Când pregătiți mese, alegeți carne slabă.
Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
Conținutul de grăsimi solide din majoritatea cărnii este o grăsime saturată, iar majoritatea cărnilor au cantități limitate de grăsimi trans. Pentru cum să pierzi grăsimi solide evita consumul de grăsimi nesănătoase, gătește carne care are un conținut scăzut slăbește bine grăsimi sau care elimină excesul de grăsime.
Grăsimea saturată crește cantitatea de colesterol LDL din sistemul dvs. Mănâncă mai puțin lactate. Aproape toate produsele de origine animală, inclusiv produsele lactate, au un conținut mare de grăsimi saturate. Brânza completă, lapte, înghețată și alte alimente pe bază de lactate conțin grăsimi care vă pot crește riscul de boli de inimă.
Încercați să minimizați cantitatea de alimente pe bază de lactate pe cum să pierzi grăsimi solide le mâncați și căutați înlocuitori mai sănătoși, cum ar fi produsele din soia. În schimb, folosiți un ulei sănătos. Evitați uleiurile tropicale. Uleiurile de nucă de cocos și de palmier sunt bogate în cum să pierzi grăsimi solide saturate.
Aceste uleiuri sunt adesea înfățișate ca alternative sănătoase la grăsimile trans în anumite produse. Cultivarea acestor uleiuri determină, de asemenea, o defrișare severă, care are un impact profund asupra mediilor tropicale.
- Care grăsimi vă dăunează și care sunt benefice? - GymBeam Blog
- Supliment eficient pentru pierderea în greutate
- Cum să adăugați grăsimi bune la dieta dvs. | cocarde-nunta.ro
- cum să pierzi bmi | cocarde-nunta.ro
Evitați uleiurile hidrogenate și grăsimile trans. Uleiurile hidrogenate sunt uleiuri vegetale lichide care au adăugat hidrogen la ele printr-un proces industrial. Rezultatul este o grăsime mai solidă, care este ieftină de utilizat, ușor de făcut și va dura mult timp.
Cu toate acestea, grăsimile trans vă cresc dramatic nivelul de colesterol LDL, ceea ce duce la un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Grăsimile trans sunt, de asemenea, frecvente în majoritatea mâncării rapide. Verificați eticheta nutrițională de pe orice produs alimentar pentru a vedea dacă conțin grăsimi trans.
Nu-ti mai fa griji cu privire la grasimi | cocarde-nunta.ro
Dacă vă aflați la un restaurant, întrebați despre ce tipuri de uleiuri sunt utilizate pentru prepararea mâncării. Alegerea uleiurilor sănătoase Folosiți mai mult ulei de măsline. Atunci când pregătiți alimente, este posibil să doriți să luați în considerare utilizarea uleiului de măsline sănătos pentru inimă. Acest ulei are un conținut ridicat de acizi grași monoinsaturați, care sunt considerați o grăsime dietetică sănătoasă și îți pot îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea nivelului colesterolului total și a nivelului scăzut de lipoproteină LDL.
Folosiți canola, grapese sau ulei de arahide la temperaturi mai ridicate. Uleiul de măsline este cel mai sănătos când este proaspăt.
Expunerea la aer și lumină face ca uleiul să-și piardă beneficiile pentru sănătatea inimii. Asigurați-vă că păstrați uleiul de măsline într-un loc răcoros și ferit de lumină. Încercați să gătiți cu ulei de canola.
Meniu cont utilizator
Uleiul obținut din semințe de canola are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate și este o alegere sănătoasă pentru inimă atunci când gătiți la căldură mai mare. Cu cum să pierzi grăsimi solide acestea, în funcție de modul în care este procesat uleiul de canola, acesta poate conține niveluri mai mari de trans-grăsimi, ceea ce crește riscul de boli de inimă. Evitați arderea uleiului de canola. Acest lucru poate determina pierderea de beneficii pentru sănătate.
Uleiul de canola este bogat în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea inimii și creierului. Gatiti cu ulei de porumb. Uleiul comun de porumb poate fi o opțiune sănătoasă pentru gătit. Acest ulei este bogat în acizi grași polinesaturați, care sunt o grăsime dietetică sănătoasă legată de sănătatea inimii îmbunătățită.
6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta
Aceasta poate crește cantitatea de colesterol LDL din dieta ta. Eticheta nutrițională a produsului trebuie să vă spună dacă este hidrogenată sau nu. Luați în considerare alte uleiuri. Dacă sunteți în căutarea uleiurilor de gătit bogate în grăsimi sănătoase, există o serie de opțiuni diferite.
- Grăsimi | Acizi grași
- Despre nutritie Atunci cand faci anumite alegeri privind grasimea pe care o mananci, tine cont de ansamblu.
- Arde cu 3x mai multe grăsimi
- De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
- 17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog
- Grăsimi Grăsimile sunt amestecuri complexe naturale, formate în principal din esteri ai glicerinei cu acizii grași, numiți gliceride.
Uleiurile de arahide și floarea-soarelui au un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, în timp ce uleiul de semințe de bumbac și de soia sunt bogate în grăsimi polinesaturate.
Cu toate acestea, ele pot fi și mai scumpe. Evitați toate uleiurile parțial hidrogenate sau trans-grăsimile.
Cuvinte cheie de căutare
Cunoaște punctul de fum al uleiului tău. Înainte de a găti un fel de mâncare, asigurați-vă că vă verificați uleiul. Aceasta este temperatura la care uleiul tău va începe să ardă și să emită fum.
Odată ce uleiul începe să ardă, acesta își pierde multe din calitățile sănătoase. Acestea includ uleiul de porumb, soia, arahide și susan.
6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta
Uleiurile cu un punct de fum mediu mai puțin de de grade Fahrenheit sau de grade Celsius sunt potrivite pentru a mânca la foc mediu-înalt. Acestea includ uleiul de măsline, canola și struguri. Uleiurile cu un punct de fum scăzut nu ar trebui, în general, să fie încălzite și economisite pentru utilizare în cum să pierzi grăsimi solide și gropiuri.
Aceste uleiuri includ seminte de in și nuc. Indiferent ce tip de grăsime mănânci, ar trebui să o consumi întotdeauna cu moderație. Chiar și grăsimile sănătoase au 9 calorii pentru fiecare gram de grăsime. Vezi si.
