Mâncați pentru a trăi cu succes pierderea în greutate
Recomandarile de acest gen sunt ca niste declaratii care nu vizeaza, in fapt, aspectele practice — asa ca, atunci cand vine vorba de acest subiect, care dintre cele doua este mai importanta?
Dieta, sau exercitiile fizice?
Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă
Da, cu totii ar trebui sa mancam mai sanatos. Da, ar trebui sa facem mâncați pentru a trăi cu succes pierderea în greutate fizice in fiecare zi. Exista o infinitate de lucruri pe care le-am putea face pentru a fi mai sanatosi, cum ar fi sa lenevim mai putin, sa mancam mai multe legume, sa mancam mai putina mancare procesata sau sa consumam mai putin alcool.
Toate aceste recomandari nu iau insa in calcul realitatea vietii de zi cu zi: suntem cu totii constransi de un numar limitat de resurse cum ar fi timpul, energia, vointa si banii. Recomandarile care nu iau in considerare aceste aspecte ne pot face cu usurinta sa ne modalități ușoare de a slăbi sănătos incapabili sa ne indeplinim obiectivele legate de sanatate mâncați pentru a trăi cu succes pierderea în greutate forma fizica.
Aceste studii au inclus diverse recomandari nutritionale, cum ar fi dietele bazate pe un continut scazut de grasime sau un continut scazut de carbohidrati, etc. Care dintre aceste recomandari a castigat? Nu s-au constatat diferente majore intre dietele propuse, succesul fiind complet dependent de acele lucruri la care individul ar putea adera cu usurinta.
Găsiți următoarea book favorită
Cu alte cuvinte, aspectul practic al recomandarilor a castigat. Cum sa incepi exercitiile fizice cand esti supraponderal A trai un stil de viata sanatos nu este usor.
Un abecedar al caloriilor La nivel psihologic, pierderea si cresterea in greutate se invart in jurul consumului de calorii si al costurilor implicate. Din aceasta cauza, este foarte important sa intelegem elementele de baza ale caloriilor.
Privind in cel mai simplist mod: pierdem in greutate atunci cand mancam mai putine calorii decat consumam. In mod invers, crestem in greutate atunci cand mancam mai multe calorii decat consumam. Sa presupunem ca un barbat care cantareste 90 de kilograme doreste sa piarda in greutate aproximativ jumatate de kilogram pe saptamana. Doar prin exercitii fizice, el are nevoie sa alerge aproximativ 5.
CEL MAI BUN LOC PENTRU A TRĂI PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - FITNESS -
Doar prin dieta, el are nevoie sa reduca consumul de calorii cu de calorii pe zi echivalentul a doua frappucino de la Starbuckspresupunand ca regimul lui de exercitii fizice ramane la fel ca in prezent. In teorie, ambele metode ar trebui sa aiba rezultate similare.
In teoria fitnessului si in realitate, cele doua insa nu vor duce la rezultate similare. Nu traim intr-o casa magica, care sa contina o sala de fitness, un supermarket si o echipa de nutritionisti si antrenori. Ce se intampla in acest caz? Ce spun cercetarile Doctorul John Briffa, care detine un foarte bine cunoscut blog de sanatate, a analizat un studiu care examina pierderea in greutate fara interventia dietelor.
El explica: In acest studiu, de femei aflate in perioada post-menopauza, ale caror greutati variau de la normal la obez au fost distribuite in mod aleatoriu intr-un un program de exercitii fizice suplimentare sau nu au fost fost distribuite intr-un astfel de program grupul de control. Cele care au facut parte din primul grup au fost instruite sa desfasoare timp de 45 de minute exercitii aerobice de dificultate medie, de cinci ori pe saptamana, timp de un an.
Ambele grupuri au fost instruite sa nu faca schimbari in dieta.
La sfarsitul anului s-a constatat faptul ca femeile apartinand primului grup, comparativ cu cel de-al doilea grup, au pierdut in medie doua kilograme de grasime. As putea spune ca multi dintre noi si-ar dori sa scape de cateva kilograme de grasime. Acum insa as vrea de asemenea sa ne concentram asupra a ceea ce aceste femei au fost nevoite sa faca pentru a ajunge la astfel de rezultate. Desi persoanele din primul grup au fost instruite sa exerseze de 5 ori pe saptamana cate 45 de minute, in realitate acestea au exersat in medie 3.
Calculatoare
Timpul total mediu al exercitiilor fizice a fost de Putem inmulti aceasta cifra cu 52 de saptamani pentru a obtine numarul total petrecut pentru a efectua exercitii fizice de-a lungul anului si apoi rezultatul il putem imparti la 60 pentru a-l transforma in ore. Facand acest lucru, obtinem un total de mai putin de de ore, reprezentand 77 de ore de exercitii fizice pentru fiecare kilogram de grasime pierdut. Majoritatea oamenilor s-ar sustrage de la idea de a exersa 77 de ore pentru a pierde un kilogram de grasime sau echivalentul a 35 de ore pentru jumatate de kilogram, cum le place americanilor.
Dar ce parere aveti despre un program care sa cuprinda simultan exercitii fizice si un regim alimentar?
Efectuarea alegerilor alimentare mai sănătoase
Un studiu, publicat in International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, a angrenat subiecti si i-a instruit sa isi urmareasca atat regimul alimentar, cat si consumul de energie.
Pe hartie, a existat un deficit caloric creat de catre subiectii studiului. Cu toate acestea, atunci cand cercetatorii au examinat schimbarile la nivel empiric, au observat lipsa unei pierderi in greutate.
The Secret of Becoming Mentally Strong - Amy Morin - TEDxOcala
Dupa cum rezulta, subiectii studiului au subestimat aportul caloric si au supraestimat consumul de energie. De ce programele concentrate doar pe exercitii mâncați pentru a trăi cu succes pierderea în greutate sunt relativ ineficiente in lupta cu greutatea Daca sunteti surprinsi de aceasta informatie, nu va ingrijorati.
Exista o explicatie foarte simpla, pe care o vom analiza in doua etape.
Motivul numarul 1: consumul de calorii prin exercitii fizice este relativ mic in marea schema a lucrurilor Pentru a vedea de ce programele de pierdere in greutate concentrate doar pe exercitii fizice dau un randament scazut, este foarte important sa intelegem matematica din spatele consumului zilnic de calorii.
Din pacate, acest consum de calorii variaza de la persoana la persoana. Acest lucru inseamna ca fara a cobori din pat, subiectul studiului nostru deja consuma 2, de calorii.
Adaugarea exercitiilor fizice in ecuatie are un impact minim asupra consumului de calorii; cele mai multe calorii sunt deja consumate inainte de a-ti pune pantofii de alergat in picioare.
Nu inseamna insa ca nu ar trebui sa urmam un program de exercitii fizice, ci mai degraba ca este mai important sa intelegem de unde provine cea mai mare parte a consumului caloric. Motivul numarul 2: Oamenii estimeaza in mod gresit numarul de calorii pe care il absorb vs.
Numarul de calorii pe care il consuma.
Iata un alt studiu, publicat in Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, in cadrul caruia cercetatorii au cerut subiectilor sa desfasoare activitati fizice, sa isi estimeze consumul de calorii, invitandu-i apoi la un bufet. Subiectilor li s-a solicitat sa consume cantitatea de mancare pe care ei considera ca au consumat-o in calorii. Subiectii studiului au finalizat acest test mancand de ori cantitatea de calorii consumate. Cum sa integrezi eficient dieta si exercitiile fizice Pentru a oferi mai mult sens ideii de a combina dieta cu exercitiile fizice, m-am adresat expertului in obezitate Dr.
Yoni Freedhoff.
carbohidrați vs calorii creștere în greutate
Yoni conduce una dintre cele mai mari clinici specializate in problema obezitatii in Canada si a ajutat de-a lungul timpului nenumarate persoane sa piarda in greutate, abordand aceasta combinatie a dietei si exercitiilor fizice.
Yoni explica: Majoritatea celor pe care ii intalnesc intampina dificultati mai mari in a-si ajusta stilul alimentar decat in a frecventa salile de sport. Gasesc usor 30 de minute sau mai mult pentru a ajunge la sala de sport, pentru a se plimba, sau cel mai bun mod de a arde grăsimea corporală în mod natural si simplu parcheaza mai departe sau merg pe scari mai des, decat o fac pentru a-si impacheta pranzul, pentru a-si prepara mancarea, pentru a pregati cine sau pentru a-si face un program de nutritie.
Majoritatea oamenilor doresc atat sa piarda in greutate, cat si sa isi imbunatateasca sanatatea, astfel incat atat exercitiile fizice cat si un regim alimentar sunt necesare. Altfel spus, daca principalul obiectiv este pierderea in greutate, nu as ignora regimul alimentar in detrimentul exercitiilor fizice. Poti folosi in schimb o treime din timpul pe care esti dispus sa il petreci in sala de sport pentru a-l dedica regimului alimentar.
