Nu par să slăbesc
Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la subiect.
Pasul următor De ce nu slăbesc? Câteva erori alimentare care sunt comise cel mai des Kilogramele în plus nu înseamnă doar că hainele de anul trecut nu te mai încap sau că nu ești la fel de zvelt ca înainte. Supraponderabilitatea vine cu o serie de probleme de sănătate, mai ales la nivel cardiovascular, digestiv, renal și nu în ultimul rând psihoemoțional.
Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine. Fac exerciții cardio, dar în ultima vreme m-am îngrășat cu un kil sau două. M-am supărat și am început să fac sport hardcore la sală, după programul agresiv al lui Les Mils.
Meniu cont utilizator
De obicei mă antrenez șase zile pe săptămână și sunt foarte atentă la calorii. Dar am observat că sunt des balonată și simt o greutate în stomac și în picioare. Chiar dacă am respectat programul și monitorizez caloriile și beau multă apă, văd că nu reușesc să slăbesc. Sunt frustrată și nu știu ce să fac. E posibil să rețin fluide din cauza antrenamentului?
5 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI DESI MERGI LA SALA
Fac ceva greșit? Aștept un sfat. Mi-am găsit în sfârșit motivația să fac sport, mi-am târât curul la sală, am alergat pe bandă sau am mers cu bicicleta câte jumătate de oră, am tras de fiare, și după toate astea mă puneam pe cântar și descopeream că mă îngrășasem.
Care era rostul să mă chinui atât dacă nu deveneam mai zveltă și mai atrăgătoare? Toate articolele pe care le citisem despre sport și diete susțineau că rezultatele se vor vedea rapid.
Account Options
Dacă existau atâtea programe care îți promit că slăbești câteva kile într-o săptămână, și făceam mult mai multe decât îmi ziceau programele alea, de ce naiba nu slăbeam? Ba chiar mă îngrășam.
Inevitabil, de obicei, Nu par să slăbesc se întâmpla asta, îmi băgam pula în tot și reveneam la programul de lene. Problema e Nu par să slăbesc mă concentram pe exercițiile greșite și aveam așteptări prea mari. La fel ca multe persoane, simțeam o presiune incredibilă de a slăbi și de a fi slabă, deși aveam o greutate sănătoasă. Din cauză că mă concentram non-stop pe slăbit, am ajuns să mă urăsc și am dezvoltat o relație antagonică și distructivă cu propriul corp.
După ce am început să mă concentrez pe beneficiile exercițiilor, cum ar fi faptul că mă întăresc și îmi dau mai multă energie, am început să am o relație mai constructivă cu corpul, să mănânc și să dorm mai bine.
Știu că nu e atât de ușor pentru toți să se concentreze pe părțile bune. Dar ar trebui să punem la îndoială un pic valoarea slăbitului și să învățăm să ne dărâmăm standardele toxice de frumusețe.
De ce nu slabesc unele femei? Pentru a rezolva problema trebuie sa stim sa o diagnosticam corect si sa aplicam tratamentul pe masura. Cei de la All women stalk au realizat o lista cu motivele pentru care unele femei nu reusesc sa slabeasca. Multe dintre ele isi stabilesc obiective si asteptari nerealiste. Cred in reclamele la pastilele si dietele de slabit care promit o silueta de vis in doar cateva zile, ceea ce nu este adevarat.
Ar trebui să avem mai multă grijă de noi și să fim atenți la problemele lumii da, am citit The Beauty Myth. Iată câteva principii care te pot ajuta să înțelegi ce se întâmplă. Exercițiile fizice simple, neînsoțite de nimic altceva, nu sunt ca o rețetă magică pentru slăbit Multe programe de exerciții se concentrează pe arderea caloriilor: MyFitnessPal, aplicațiile de sport, aparatele de cardio de la sală.
Cuvinte cheie de căutare
Asta Nu par să slăbesc face să vezi procesul ca pe matematică simplă: dacă un kilogram are șapte mii de calorii, iar aparatul de la sală spune că ard șase sute Nu par să slăbesc Nu par să slăbesc în 45 de minute, ar trebui să slăbesc un kilogram în opt zile, să slăbesc zece în Nu par să slăbesc săptămâni și să slăbesc patruzeci de kile în zece luni.
Din păcate, acuratețea acestor cifre poate varia enormmai ales în cazul aparatelor cardio. De exemplu, să alergi pe bandă nu e același lucru ca atunci când alergi, cu aceeași viteză, pe asfaltdar aparatul care numără caloriile te face să crezi că e la fel.
Nu par să slăbesc plus, nu putem arde mai multe calorii doar pentru că facem mai multe exerciții. Slăbitul necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă că e important și ce mâncăm. Se întâmplă destul de des ca un nou program de sport să le stimuleze oamenilor apetitul și să îi facă să se îngrașe.
Asta nu înseamnă că trebuie să ai Nu par să slăbesc dietă strictă ca să obții rezultatele pe care le dorești. Dar probabil ai nevoie de timp să te adaptezi la noul obicei și, chiar dacă scopul tău suprem e slăbitul, așa cum e în cazul majorității oamenilor, va fi descurajant.
Evident că exercițiile fizice îți schimbă corpul — schimbări de compoziție corporală sau în echilibrul dintre grăsime și masă muscularăfără să slăbești neapărat. La mine s-a întâmplat pe Nu par să slăbesc câtorva ani, și doar în perioadele în care am mâncat mai mult ca niciodată ca să reușesc să reconstruiesc mușchii pe care îi pierdusem din cauza anilor de diete agresive.
Dar acum sunt mult mai fericită, deși am zece kilograme în plus față Gutuile ajută la pierderea în greutate etapa în care am fost cea mai slabă.
Faci totul corect si tot nu slabesti? Iata unde e posibil sa gresesti
Tu spui că ai grijă la calorii, dar nici asta nu e vreo rețetă magică. Slăbitul trebuie să aibă loc lent și e posibil să duci lucrurile la extrem Poate că nu te surprinde să auzi că produsele și articolele care promit că te ajută să slăbești cinci kilograme în cinci zile nu promovează un mod de slăbit și niciun stil de viață sănătos.
Asta înseamnă că o femeie care are 68 de kilograme ar trebui să slăbească, pentru început, între jumătate de kilogram și un kilogram într-o săptămână.
În urmă cu 15 ani a ţinut câteva diete drastice şi a ajuns să cântărească 50 de kilograme. Chiar dacă fizic arăta cum şi-a dorit, din punct de vedere psihic Elena nu era mai fericită. A studiat psihologia comportamentului alimentar, un concept care în România este, în continuare, prea puţin cunoscut. Mai exact, în spatele dorinţei de a slăbi poate fi o cauză psihologică.
Nu pare mult, dar o dietă de 12 săptămâni în ritmul ăsta va duce la o greutate de 62 de kilograme. Toată lumea vrea rezultate rapid, dar rapid nu înseamnă sănătos sau sustenabil. În plus, apar și multe efecte negative asupra sănătății atunci când încerci să slăbești rapid pe termen lung: poți să pierzi masă musculară, să-ți dai peste cap hormonii sau metabolismul. Când nu mănânci multă vreme, corpul încearcă să rețină energie din orice și se va obișnui să facă asta.
- Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa.
- Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice ⋆ zoso blog
- Faci totul corect si tot nu slabesti? Iata unde e posibil sa gresesti - Andreea Raicu
- 5 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI DESI MERGI LA SALA | Carmen Bruma
- Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim.
- Faci totul corect si tot nu slabesti?
Dacă trebuie neapărat să slăbești, cere părerea unui doctor sau unui nutriționist. În niciun caz nu trebuie să te înfometezi.
De ce nu reusesti sa slabesti? Opinia nutritionistului!
Deși deficitul caloric e cel care stimulează slăbitul, asta nu înseamnă că trebuie să faci o tonă de sport fără să mănânci. Exercițiile pot produce Nu par să slăbesc schimbări biologice care fac să pară că te-ai îngrășat Exercițiile, mai ales ridicarea de greutăți, pe care eu o ador, îți construiesc mușchii prin ruperea lor, ca trupul să îi reconstruiască mai puternici decât înainte cu ajutorul combustibilului pe care i-l oferi hrană, apă, odihnă.
Pe termen scurt, mușchii reacționează prin reținerea unei cantități mai mari de glicogen combustibil pentru mușchicare îi ajută să rețină și mai multă apă, în anticipație pentru următoarea ședință de sport.
- De ce nu slabesc unele femei?
- De ce nu slăbesc, deși fac sport
- Primesc des astfel de mesaje asa ca m-am gandit sa rezum cateva din lucrurile care va saboteaza eforturile.
- Pierderea în greutate a jym
- 7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | cocarde-nunta.ro
- De ce unele persoane slăbesc, iar altele nu, deşi ţin aceeaşi dietă?
- Pur și simplu slăbind 4 u
- Pierderea în greutate nu se observă la scară
Ăsta e un lucru bun și necesar din punct de vedere Nu par să slăbesc. Dar asta înseamnă și că vei trece prin niște schimbări până se adaptează corpul. Din acest motiv, cântarul nu e un prieten bun la începutul unui program de sport.
E mai bine să te concentrezi pe cum te simți și pe ce îți place să faci: să ridici greutăți mai mari, să alergi tot mai repede și mai departe? Când am început antrenamentul cu greutăți, am descoperit că atunci când mă concentram pe dietă și odihnă, nu mai era atât de important cum arătam. Corpurile noastre fluctuează de la o lună la alta, mai ales dacă avem ciclu menstrual Acesta e un principiu minor, dar retenția de apă și balonarea sunt efecte normale și reale ale hormonilor de la menstruație și pot face diferența de câteva kilograme bune pe parcursul unei luni.
Renaissance Woman și multe alte resurse care îi consiliază pe atleți pe slăbitul sănătos spun că e mai util să-ți fotografiezi progresul decât să te tot cântărești. Un alt lucru foarte important e să fii atent la cum te simți! Dar corpul mai e afectat și de câtă apă ai băut într-o zi, câtă sare sau carbohidrați ai consumat, cât de stresat ești.
De ce nu slăbesc? Câteva erori alimentare care sunt comise cel mai des
De aceea, e mai bine să-ți faci un plan de slăbit pe săptămâni și luni, nu pe zile. Renaissance Woman mi s-a părut un ghid foarte util pentru cei care vor să slăbească pentru sănătate, nu pentru estetică. Îl recomand cu căldură, dar îți recomand și să ceri părerea unui doctor sau nutriționist, pentru că sigur meriți susținere.
Trebuie să scapi de vinovăția cu care te chinui zilnic. Vreau să te asigur, încă o dată, că valorezi mai mult decât greutatea corpului tău. Slăbitul e complex și nu indică neapărat cât de sănătoși suntem.
Fii mereu mândră de capacitățile corpului tău și mulțumește-i. Îți țin pumnii să ajungi să-l iubești, indiferent cât de rapid vei reuși să-l transformi după standardele tale.
