Pierdeți grăsime și rupeți, Arde șoldurile repede

Greșelile pe care trebuie să le evitați atunci când construiți mușchi și pierdeți grăsimi

Cu totii am incercat tot felul de diete si sfaturi de fitness pentru a pierde kilogramele in plus. In timp ce unii au reusit sa isi indeplineasca obiectivele adoptand masuri extreme, altii s-au luptat si s-au luptat pana la un punct care i-a determinat sa renunte la speranta.

Adevarul este ca pierderea in greutate este usoara, dar numai daca este facuta intr-o maniera corecta.

Iata, asadar, primele 10 secrete pentru a va ajuta sa va atingeti greutatea tinta in acest an si nu doar atat, aceste practici zilnice v-ar ajuta, de asemenea, sa duceti o viata mai sanatoasa.

Cand reduceti caloriile, puteti scadea greutatea in primele saptamani, de exemplu, si apoi se schimba ceva.

Exerciții musculare de bază - o modalitate scurtă de a arde grăsimea din burtă

Mancati acelasi numar de calorii, dar pierdeti in greutate mai putin sau deloc greutate. Asta pentru ca atunci cand pierzi pierdeți grăsime și rupeți greutate pierzi apa si tesut slab, precum si grasime, metabolismul tau incetineste, iar corpul tau se schimba in alte moduri. Asadar, pentru a continua sa scapi de greutate in fiecare saptamana, trebuie sa continui sa tai calorii. O calorie nu este intotdeauna o calorie.

10 Pasi pentru a scapa de Grasimea de pe Burta

Mancarea a de calorii de sirop de porumb cu fructoza ridicata, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului tau decat consumul a de calorii de broccoli. Trucul pentru pierderea in greutate sustinuta este de a secatui alimentele care sunt ambalate cu calorii, dar nu te fac sa te simti plin precum bomboanele si sa le inlocuiesti cu alimente care te umplu fara sa te incarci cu calorii precum legumele.

Mâncarea alimentelor bogate în fibre în fiecare zi ajută la combaterea pierderii în greutate.

Multi dintre noi nu mancam intotdeauna pur si simplu pentru a satisface foamea. De asemenea, apelam la alimente pentru confort sau pentru a scapa de stres — care poate deraia rapid orice plan de pierdere in greutate.

Exerciții care ajută la îndepărtarea stomacului și la pomparea „verificatorilor”

Taiati carbohidratii Un alt mod de pierdeți grăsime și rupeți a pierderii in greutate identifica problema ca nu una de a consuma prea multe calorii, ci mai degraba modul in care organismul acumuleaza grasimi dupa consumul de carbohidrati — in special rolul hormonului insulina.

Cand mananci o masa, carbohidratii din alimente intra in fluxul sanguin sub forma de glucoza. Pentru a mentine nivelul glicemiei sub control, organismul tau arde intotdeauna aceasta glucoza inainte de a arde grasimea dintr-o masa. Daca mananci sunt în siguranță arzătoarele de grăsimi t9 masa bogata in carbohidrati o multime de paste, orez, paine sau cartofi prajiti, de exemplucorpul tau elibereaza insulina pentru a te ajuta cu fluxul de toata aceasta glucoza in sange.

Pe langa faptul ca regleaza nivelul zaharului din sange, insulina face doua lucruri: Impiedica celulele tale grase sa elibereze pierdeți grăsime și rupeți pentru ca organismul sa arda ca combustibil deoarece prioritatea sa este sa arzi glucoza si creeaza mai multe celule fara slabire bbg pentru stocarea a tot ceea ce corpul nu se poate arde.

Rezultatul este ca pierdeți grăsime și rupeți in greutate si corpul tau necesita acum mai mult combustibil, asa ca mananci mai mult.

Arde șoldurile repede

Deoarece insulina arde doar carbohidratii, iti pofteste carbohidratii si astfel incepe un ciclu vicios al consumului de carbohidrati si cresterea in greutate. Pentru a pierde in greutate, rationamentul este necesar, trebuie sa rupeti acest ciclu reducand carbohidratii. Daca incercati o dieta cu continut scazut de carbohidrati, va puteti reduce riscurile si va puteti limita aportul de grasimi saturate si trans, alegand carne slaba, peste si surse vegetale vegetale de proteine, produse lactate cu continut scazut de grasimi si consumand o multime de frunze verzi si non — legume de amidon.

Taiati grasimile Este un element principal al multor diete: pierdeți grăsime și rupeți nu vrei sa te ingrasi, nu manca grasime. Mergeti pe orice culoar alimentar si veti fi bombardat cu gustari reduse de grasimi, lactate si mese ambalate.

Navigare în articole

Dar in timp ce optiunile noastre cu copilul nu poate slăbi scazut de grasimi au explodat, la fel si ratele de obezitate. Deci, de ce nu au functionat dietele cu continut scazut de grasimi pentru mai multi dintre noi?

Nu toate grasimile sunt rele. Grasimile nesaturate gasite in avocado, nuci, seminte, lapte de soia, tofu si peste gras va pot ajuta sa va umpleti, in timp ce adaugati putin ulei de masline gustos pe o farfurie cu legume, de exemplu, pot face mai usor sa mancati mancare sanatoasa si sa imbunatatiti calitatea generala a dietei tale. Adesea facem compromisuri gresite.

De ce ar trebui să ridicați greutățile pentru a pierde grăsimea burții

Multi dintre noi fac greseala de a schimba grasime pentru caloriile goale de zahar si carbohidrati rafinati. In loc sa mancam iaurt cu grasimi pierdeți grăsime și rupeți, de exemplu, mancam versiuni cu continut scazut sau fara grasimi, care sunt ambalate cu zahar pentru a compensa pierderea gustului.

Sau schimbam baconul gras pentru micul dejun pentru o briosa sau o gogoasa care provoaca varfuri rapide in zahar din sange. Controlati alimentatia emotionala Nu intotdeauna mancam pur si simplu pentru a satisface foamea. De prea multe ori, apelam la mancare atunci cand suntem stresati sau anxiosi, care pot strica orice dieta si impachetam kilogramele.

Mananci atunci cand esti ingrijorat, plictisit sau singur? O gustare in fata televizorului la sfarsitul unei zile stresante?

Moduri de a pierde greutatea fara a tine dieta

Recunoasterea declansatorilor emotionali ai alimentatiei poate face toata diferenta in eforturile de slabit.

Daca mananci cand esti: Stresat — gasiti modalitati mai sanatoase de pierdeți grăsime și rupeți va calma. Incercati yoga, meditatia sau inmuierea intr-o baie fierbinte. Consum redus de energie — gasiti alte pick-me-uri de dupa-amiaza.

Cum sa pierdem burta

Incercati sa mergeti in jurul blocului, sa ascultati muzica energizanta sau sa faceti un somn scurt. Singur sau plictisit — adreseaza-te altora in loc sa ajungi la frigider. Sunati un prieten care va face sa radeti, duceti-va cainele la plimbare sau mergeti la biblioteca, mall sau parc, oriunde exista oameni.

Practicati in schimb mancarea atenta Evitati distragerile in timp ce mancati. Incercati sa nu mancati in timp ce lucrati, urmariti televizorul sau conduceti.

Este prea usor sa supraalimentezi fara minte. Fiti atenti. Mananca incetsavurand mirosurile si texturile mancarii tale. Daca mintea ta rataceste, intoarce-ti usor atentia asupra mancarii tale si a gustului.

Amestecati lucrurile pentru a va concentra pe experienta mancarii. Incercati sa folositi betisoarele mai degraba decat o furculita sau sa folositi ustensilele cu mana non-dominanta. Nu mai mancati inainte de a fi plin.

Este nevoie de timp pentru ca semnalul sa iti ajunga la creier ca ai avut destule. Nu va simtiti obligati sa va curatati intotdeauna farfuria. Ramaneti motivati Scaderea permanenta in greutate necesita modificari sanatoase ale stilului tau de viata si al alegerilor alimentare.

Pentru a ramane motivat: Gasiti o sectiune de veselie. Sprijinul social inseamna multe. Programe precum Jenny Craig si Weight Watchers folosesc sprijinul de grup pentru a afecta pierderea in greutate si alimentatia sanatoasa pe tot parcursul vietii. Cautati sprijin — fie sub forma de familie, prieteni sau grup de sprijin — pentru a primi incurajarea de care aveti nevoie. Incet si sigur se castiga cursa. Pierderea in greutate prea rapida poate avea un efect negativ asupra mintii si corpului, facandu-va sa va simtiti lent, drenat si bolnav.