Pierdeți în greutate partea superioară a spatelui, 1. Excesul de greutate şi procentul de grasime corporală

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să evitați rănirea spatelui sau agravați în continuare o vătămare existentă.

O postură bună și un stil de viață activ îți pot menține spatele puternic și sănătos. Folosirea posturii bune Evitați să stați în 1 poziție mai mult de 10 minute simultan. Stai cu șoldurile într-o poziție neutră și evitați rotunjirea umerilor, astfel încât spatele să fie drept.

Nu stați prea mult timp în 1 poziție, astfel încât să nu vă strângeți pe partea inferioară a spatelui. Dacă trebuie să rămâneți în picioare într-o locație, încercați să puneți un picior în sus pe un suport pentru a putea să vă sprijiniți sau să vă schimbați de la piciorul stâng la dreapta după câteva minute pentru a reduce încordarea.

Dacă lucrați într-un birou sau într-un mediu în care trebuie să stați pentru perioade îndelungate de timp, este important ca spatele să fie susținut corespunzător, astfel încât să nu-l strângeți sau să-l răniți.

Folosiți un scaun cu cotiere și suporturi lombare, astfel încât spatele să nu fie rotunjit sau într-o poziție nefirească.

Durere care ajunge sub genunchi Un prejudiciu recent, lovitura sau traume la spate Incontinenta urinara Incontinenta fecala - va pierdeti controlul intestinului Amorteala in jurul organelor genitale Amorteala in jurul anusului Cauzele durerilor de spate Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani acute si pot fi cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie.

Pe lângă faptul că aveți un scaun confortabil, ar trebui să vă mențineți antebrațele orizontale și coatele la unghiuri de nouăzeci de grade atunci când lucrați pe o pierdeți în greutate partea superioară a spatelui. Asigurați-vă că spatele este sprijinit atunci când conduceți.

Care va fi diagnosticul și tratamentul depinde de specificul bolii.

Mulți oameni petrec mult timp stând în vehiculele lor conducând, de aceea este important să folosiți o postură bună atunci când sunteți pe drum pentru a evita durerile de spate. Reglați-vă oglinzile, astfel încât să nu fiți nevoit să vă agățați gâtul sau să vă sprijiniți atunci când vă deplasați pentru a vedea, ceea ce vă poate pune stres pe spate.

Stai cu spatele drept și șoldurile în linie sub umeri. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, așezați o pernă mică sau un prosop rulat în spatele dvs. Dacă puteți, ridicați-vă și plimbați-vă sau întindeți-vă o dată pe oră sau cam așa, pentru a scăpa de tensiunea de pe spate. Faceți exerciții de apăsare a umărului pentru a vă îmbunătăți postura.

Dureri de spate - cum scapam de ele? Afla doar la CHIROMEDICA Health & Wellness Center

Luați o poziție așezată și întindeți-vă brațele în fața dvs. Trageți coatele drept înapoi, cât puteți să încercați să le faceți să se atingă în spatele vostru.

• De exemplu, discurile intervertebrale, care sunt in mod normal saturate cu apa, pot deveni deshidratate si isi pierd eficienta ca perne intre vertebre.
• De ce durerea în partea superioară a spatelui? - Masaj -
• De ce afectează partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii?
• Durerea de spate | Cauze, simptome si tratamentul durerilor de spate | CENTROKINETIC
• Pierderea de grăsime t3 sau t4
• Mănâncă mult încă pierde în greutate
• Mulţi trăiesc cu durerile de spate zilnic, săptămână de săptămână, pană când acestea devin parte din viaţa lor de zi cu zi.

Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de ori pentru a vă deschide pieptul și a vă îmbunătăți postura, ceea ce va ușura tensiunea pe spate. Ridicare corect Înțelegeți cât pierdeți în greutate partea superioară a spatelui mult cântărește ceva înainte de al ridica.

De ce afectează partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii?

Înainte de a ridica ceva, luați un moment să vă gândiți la cât cântărește și încercați să ridicați un colț pentru a înțelege cât de greu este. A lua un obiect care este prea greu vă poate răni spatele sau poate agrava o vătămare existentă.

Dacă se simte cu adevărat greoi, cereți cuiva să vă ajute să îl ridicați sau să folosiți un instrument, cum ar fi un coș de mână pentru a-l ridica. Îndoaie genunchii și ține-ți spatele drept când ridici. Când mergeți să ridicați un obiect, întindeți-vă picioarele, astfel încât acestea să fie la distanță de umăr și coborâți-vă în jos, aplecându-vă la genunchi.

Mențineți spatele drept și strângeți mușchii de bază în timp ce țineți obiectul cu mâinile. Ținând spatele drept, împingeți-vă de pământ cu picioarele și ridicați-vă încet.

Încercați să mențineți obiectul aproape de talie și chiar să minimizați mișcarea și să reduceți încordarea. Mențineți spatele drept în timp ce vă deplasați sau transportați obiectul. Exercitarea și întinderea spatelui Încercați un exercițiu central al spatelui pentru a crește flexibilitatea și rezistența. Întindeți-vă pe spate pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 45 pierdeți în greutate partea superioară a spatelui grade, ținându-vă picioarele pe podea.

Flexează mușchii de bază pentru a rotunji pierdeți în greutate partea superioară a spatelui inferior și ridica burtica în sus de pământ.

De ce afectează partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii? - Osteocondrozei -

Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți ușor burta înapoi la pământ. Repetați exercițiul de 5 ori pentru a vă întări spatele inferior și a reduce durerea.

Obiectivul maxim maxim treizeci în fiecare zi. Ar trebui să fiți capabil să simțiți o flexare în partea inferioară a spatelui la fiecare împingere afară și tragerea mușchilor abdominali. Construiți-vă mușchii de bază pentru a reduce durerile de spate. Nucleul tău include mușchii din tors și spate, care îți protejează coloana vertebrală.

Consolidarea mușchilor de bază vă poate ajuta să evitați durerile de spate, în special durerea cauzată de leziuni ale țesuturilor moi sau de încordarea mușchilor spatelui. Ridicați greutățile pentru a vă consolida mușchii spatelui. Ridicarea greutăților vă poate întări spatele, dar este foarte important să vă mențineți o formă bună, astfel încât să nu vă răniți spatele sau să agravați o vătămare anterioară.

Ține-ți spatele drept și folosește mecanica corectă a corpului. Nu vă aplecați la talie când ridicați greutăți. Construiți stabilitatea cu exerciții aerobice cu impact redus.

Exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, creează stabilitatea musculară generală și reduce riscul de dureri de spate.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Adăugați câteva rutine de exerciții aerobice cu impact redus pentru a vă ajuta la evitarea durerilor de spate. Dacă înoți, încearcă să mărești progresiv distanța și numărul de ture pe care le poți efectua pentru a-ți fortifica spatele.

Cu orice exercițiu, nu exagerați sau vă puteți trage sau strânge mușchii spatelui. Efectuați întinderi de la genunchi la piept pentru a vă desface spatele. Întindeți-vă pe spate și aduceți genunchiul stâng la piept. Țineți-l acolo cu ambele mâini timp de 5 secunde, pierdeți în greutate partea superioară a spatelui coborâți ușor piciorul și aduceți piciorul drept în sus.

Țineți poziția respectivă timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și eliberați piciorul.

Repetați întinderea de ori mai mult pentru a vă dezlega mușchii spatelui. Îmbunătățiți-vă gama de mișcare cu întinderi rotative ale spatelui inferior.

Întindeți-vă pe spate pe pământ și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade cu picioarele pe podea. Ridicați ușor umerii de pe sol și rotiți-vă ambele genunchi spre dreapta, cât puteți până când genunchiul drept atinge solul.

Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi rotiți ambele genunchi pe partea stângă și țineți-o timp de 10 secunde. Repetați mișcarea de ori pe fiecare parte.

Luați loc pe un taburet sau un scaun fără cotiere. Traversați piciorul stâng peste dreapta și așezați-vă cotul drept pe genunchiul stâng. Răsuciți torsul ușor spre stânga, cât puteți confortabil și mențineți poziția timp de 10 secunde.

Cum să evitați durerile de spate

Apoi, eliberați ușor întinderea și rotiți cealaltă direcție pentru a vă întinde spatele în sens invers. Repetați întinderea de ori pe ambele părți. Gluturile și hamstrings-ul dvs. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea. Flexează-ți mușchii și gluturile, sau mușchii fundului. Țineți umerii și capul pe podea în timp ce vă ridicați șoldurile, astfel încât torsul și coapsele să fie paralele. Țineți poziția timp de 3 respirații profunde, apoi coborâți șoldurile la sol și relaxați-vă.

Repetă exercițiul de 5 ori pentru a-ți acumula gluturile și hamstrings-ul. Adăugați 1 sau 2 în fiecare săptămână și vizați maxim 30 pe zi. Faceți o pisică pentru a vă întinde partea superioară și partea inferioară a spatelui. Luați o poziție pe mâini și genunchii pe podea, astfel încât genunchii să fie aplecați la un unghi de 90 de grade, iar mâinile să fie direct sub umeri.

Cum să evitați durerile de spate | cocarde-nunta.ro

Arcați-vă ușor spatele trăgând stomacul în sus și mențineți și mențineți poziția timp de 5 secunde. Întoarceți-vă spatele în poziția inițială și odihniți-vă câteva secunde.

Apoi, împingeți-vă spatele și stomacul afară și țineți-l timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de mai multe ori până când simțiți o întindere bună. Pierderea în greutate pentru a evita durerile de spate Mănâncă o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate.

Să fii supraponderal adaugă un stres suplimentar coloanei vertebrale și spatelui, ceea ce poate provoca dureri și răni. Urmând o dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă sau de a pierde în greutate dacă trebuie.

Evitați alimentele procesate și gunoiul. Alimentele declanșatoare sunt alimente nesănătoase care vă pot determina să mâncați excesiv sau să mâncați alimente care vă pot determina să creșteți în greutate. Pierdeți în greutate renunțând la cofeină încercați să pierdeți în greutate pentru a vă reduce durerile de spate, stați departe de alimentele procesate, mâncarea de gunoi sau orice alte alimente nesănătoase care vă determină să luați decizii alimentare slabe.

Consumați mai puține calorii decât cheltuiți pentru a arde grăsime. Folosește o jurnal alimentar sau o aplicație de pistă de fitness pentru a urmări caloriile pe care le luați și caloriile pe care le cheltuiți. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a lua aproximativ de calorii mai puțin decât ați cheltuit pentru a începe să ardeți grăsimea pe care corpul dvs. Obțineți un amic de antrenament pentru a vă ajuta să vă mențineți pe cale.

Spondiloza

Să lucrezi cu un prieten poate face exercițiile fizice mai distractive, ceea ce te va face să ai șanse mai mari să obții o rutină obișnuită. Exercitiile constante te vor ajuta sa slabesti, ceea ce te va ajuta sa eviti durerile de spate. Găsiți un prieten care este la fel de angajat să slăbească și să vă încurajeze să vă împingeți și să vă atingeți obiectivele. Stai departe de pastilele de dietă și de dietele fad pentru rezultate pe termen lung. Multe diete fad implică pierderi în greutate pe termen scurt pe care le puteți recâștiga dacă vă schimbați obiceiurile alimentare.

În plus, pastilele de dietă pot oferi rezultate rapide, dar s-ar putea să nu dureze, iar unele dintre ele pot fi dăunătoare sănătății tale. Cel mai bun mod de a pierde în greutate permanent este printr-o dietă sănătoasă și cu exerciții fizice regulate. Nu luați pastile de dietă fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Multe dintre ele conțin stimulanți care pot fi dăunători sănătății tale. Vezi si.