Pierderea în greutate a ritmului metabolic în repaus lent. Functiile metabolismului in organism

Aveți nevoie să vă măriți metabolismul? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Cum sa scapi de greutate prin stimularea unui metabolism lent Un tiroidian subactiv poate încetini metabolismul dumneavoastră și poate provoca creșterea în greutate.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

Dacă încercați să scăpați în greutate, cu impedimentul suplimentar al unui metabolism sub-par, ce ar trebui să faceți? Va depune eforturi pentru a stimula un metabolism lent să vă pierdeți în greutate și să obțineți energie? Trebuie să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate sau pentru a vă rupe pierderea în greutate a ritmului metabolic în repaus lent platou de pierdere în greutate?

Acestea sunt întrebări importante pentru oricine încearcă să piardă în greutate, dar în special pentru pacienții cu tiroidă. Ce este metabolismul?

Când mâncați, alimentele sunt transformate în energie.

• Metabolismul și greutatea corporală - Accent Montreal
• Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Termenul "metabolism" se referă la modul - nu la viteză - pe care corpul dvs. Mai degrabă decât având un metabolism "mai rapid" sau "mai lent", este cel mai precis să descrieți metabolismul dvs. Metabolismul este alcătuit din mai multe componente.

Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza

Metabolismul bazal: De la 60 la 65 procente din caloriile pe care le consumi în fiecare zi sunt cheltuite numai ținându-te în viață și oferind energia de bază de care trebuie să trăiești. Chiar dacă ați fi așezat în pat toată ziua, veți avea nevoie de aceste calorii pentru a vă susține funcțiile de bază ale organismului. Bineînțeles, cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe dintre caloriile dvs.

De exemplu, dacă mâncați de calorii pe zi, ar fi de obicei arderea a de calorii pe zi, pur și simplu consumând și digerând mâncarea. Formula de metabolizare Formula câștigătoare pentru menținerea greutății dvs. Următoarele ilustrează calculul.

În mod surprinzător, mulți oameni supraponderali și, în special, pacienții cu tiroidă nu iau mai multe calorii decât persoanele cu greutate medie și pot să susțină sau chiar să câștige în greutate la niveluri zilnice de calorii mult mai mici. Dacă vă încadrați în această categorie, aceasta înseamnă că este posibil să începeți cu un metabolism bazal redus sau rata metabolică în repaus, cunoscută sub numele de RMR.

De asemenea, este posibil să cheltuiți mai puține calorii din activitatea fizică și, în unele cazuri, efectul termic al alimentelor pe care le consumați poate fi blocat.

„Spune-mi mai multe despre metabolizarea mea”

Rezultatul final: nu ardeți cât de multe calorii ca cineva cu greutate similară cu un metabolism mai funcțional. Pentru dvs.

Deci, primul pas esențial este de a obține un test tiroidian. Și dacă ați fost testat și sunteți tratat, trebuie să vă asigurați că tratamentul tiroidian este optimizat și că luați medicamentul și dozajul adecvat.

Generalitati

Celulele musculare sunt de până la opt ori mai active metabolic decât celulele grase, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Adăugarea unui exercițiu de greutate sau de rezistență, cum ar fi halterele, T-Tapp sau benzi de exerciții fizice, poate ajuta la creșterea metabolismului bazal. Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la un metabolism ineficient prin afectarea temperaturii corpului. Când sunteți deshidratat, temperatura corpului scade ușor și determină corpul dumneavoastră să stocheze grăsimile ca o modalitate de a ajuta la creșterea sau menținerea temperaturii.

Asigurați-vă că beți suficiente lichide, de preferință cel puțin 64 uncii de apă pe zi, pentru a evita această capcană metabolică.

• Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR? - GymBeam Blog
• Cum să scapi de greutate cu un metabolism lent

Făcând apa rece poate adăuga, de asemenea, un impuls suplimentar metabolic. Creșteți activitatea fizică Exercitiile aerobice care cresc ritmul cardiac pot creste metabolismul in timpul exercitiilor fizice.

Unii experți cred că exercițiile aerobice sporesc metabolismul în repaus timp de mai multe ore, deoarece mușchii ard calorii pentru a se recupera și pentru a se repara.

Digestia carbohidratilor cu fibre complexe, cum ar fi legumele bogate in fibre si cerealele, arde mai multe calorii decat carbohidratii simpli. Puteți crește efectul termic al alimentelor pe care le consumați, concentrându-vă asupra proteinelor de calitate, a fructelor și legumelor cu fibre mari și a unui boabe cu fibre mari ocazionale.

Linkedin Cum este afectat numărul kilogramelor de metabolism? Care este adevărul privind metabolismul lent? Există vreo posibilitate ca acest metabolism să poată fi activat pentru a arde mai multe calorii?

Un cuvânt din Dacă metabolismul dvs. Care este deficitul de energie necesar pe unitatea de pierdere în greutate?

1. Sus Metabolismul este un proces complex al tuturor transformarilor biochimice si energetice petrecute in tesuturile unui organism viu, ce presupune schimburi de energii si materii, prin catabolism degradarea substantelor, insotita de eliberarea de energie si anabolism biosinteza substantelor, insotita de consum de energie.
2. Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza

Jurnalul internațional al obezității Reducerea adaptivă a termogenezei și rezistența la pierderea grăsimii la bărbații obezi. Br J Nutr.