Poti sa slabesti, dar sa devii mai puternic. Am făcut yoga zilnic de unul singur, timp de un an, și am slăbit 18 kilograme

By Radu Antoniu January 31, 31 Cea mai mare parte a bărbaților care poti sa slabesti apucă de sală vor să ajungă la un corp musculos și definit. Ei vor o talie subțire, umeri lați, piept pătrățos cu o linie definită între pectorali, brațe groase și un spate lat care le face trunchiul în formă de V. Așa cum am vorbit în PDF-ul gratuit Harta spre un Corp Frumos fiecare persoană are de urmat un proces diferit ca să ajungă la un corp musculos și definit.

Oricine poate ajunge acolo.

Am făcut yoga zilnic de unul singur, timp de un an, și am slăbit 18 kilograme

Ei au probabil cel mai mult de muncă și poti sa slabesti aceea în articolul ăsta mă adresez lor. Mai jos vei citi în detaliu ce trebuie să facă cei Skinny-Fat pentru a obține un corp musculos și definit. E un articol lung, dar dacă de mult timp încerci să iei masă musculară sau să-ți faci abdomen 6pack și nu reușești, ți-aș sugera să-l citești pe tot cu atenție de mai multe ori chiar. Vei descoperi în sfârșit cum să pui masă musculară și să scapi de grăsimea de pe abdomen.

Schiorul saritor -         Tine picioarele apropiate -         Apleaca-te usor de bazin si du manile in spate ca si cum ai schia -         Rapid, vino din aceasta pozitie in cea de drepti, dar cu manile intinse pe langa urechi si picioarele pe varfuri -         Revino la pozitia anterioara si continua intr-un ritm echilibrat 4. Flotare ritmica -         Incepe cu pozitia de executat flotari -         Indoaie genunchii ducand bazinul cat mai in spate, in timp ce picioarele raman pe varfuri, iar manile pe podea vei simti o apasare de-a lungul coloanei -         Dintr-o singura miscare, pune-ti toata forta in maini si du piciorul in fata, ca intr-o fandare, iar mana o tii pe langa piept -         Revino la pozitia initiala pentru a face acelasi lucru si pentru piciorul stang -         Continua miscarea alternativ 10 lucruri pe care nu le stiai despre dieta si exercitii Exista atatea retete de slabit, de la exercitiile fizice, pana la dietele mai mult sau mai putin drastice. Nu e de mirare ca uneori nici nu mai stii ce sa crezi. Sa mananc inainte de antrenament sau nu?

Hai să începem. De ce e cineva Skinny-Fat? Cred că e folositor să înțelegem prima dată cauzele pentru care o persoană e subțire dar are burtă sau grăsime pe piept și spate.

Genetica Fără îndoială cea mai întâlnită cauză e genetica. Ai văzut două exemple în poza de la începutul articolului.

Datorită structurii osoase ei au cutia toracică mai îngustă, umerii și spatele mai subțiri dar sunt mai lați în partea de mijloc a corpului omul din dreapta. La extremități ei au oasele subțiri încheieturi și glezne subțiri și au natural foarte puțină masă musculară pe picioare, brațe, piept și spate.

Mindset: baza pierderii de grăsime de succes - XXL Blog nutriție

În plus, natura le-a dat tendința de a lua mai multă grăsime decât mușchi când mănâncă mult și să piardă mai ușor mușchi atunci când mănâncă prea puțin. Hei, dacă așa ești și tu și-ți vine să-ți bagi picioarele în ele gene, te înțeleg.

Se bazează pe Ashtanga care este și el destul de tânăr. În Vinyasa treci prin multe poziții și îți sincronizezi respirația cu mișcările.

Într-adevăr ai mai mult de lucrat decât alții. Dar stai liniștit, poți să ajungi la un corp foarte frumos dacă faci ce trebuie o să afli mai jos ce anume.

Cei care au pierdut masă musculară la slăbit Un alt mod de a ajunge subțire dar încă pufos și moale e să slăbești aiurea. Sunt unii oameni care țin diete de slăbit proaste, mănâncă prea puțin și prea puține proteine, fac o grămadă de exerciții cardio și nu ridică greutăți.

Ca rezultat pierd o bună parte din masa lor musculară odată cu grăsimea.

7 motive reale pentru care nu slăbești

În final ajung să fie subțiri dar nu musculoși, ci moi și grași. În general fetele fac greșeala asta dar se mai întâmplă și la băieți.

Uite câteva exemple: Care e soluția?

Deci adevărata problemă a cuiva Skinny-Fat e că persoana are prea puțină masă musculară și prea multă grăsime. Sunt prea grași și prea slabi în același timp. Soluția așadar e creșterea masei musculare și scăderea sau menținerea grăsimii corporale.

Trebuie să îmbunătățim raportul dintre grăsime și mușchi iar asta înseamnă că greutatea persoanei trebuie aproape întotdeauna să crească în final.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Cum facem asta? Pasul 1 — Alimentația Partea frumoasă e că ei pot slăbi și lua masă musculară în același timp. Totuși, în funcție de situația fiecăruia, trebuie să aleagă pe care dintre cele două vrea să se concentreze.

Poți slăbi mai mult și să iei mai puțină masă musculară sau pierderea de grăsime la 45 de ani lua mai multă masă musculară și să slăbești mai puțin.

Dacă vrei cel mai mult să scapi de grăsime Dacă cel mai mult te deranjează burta, atunci ar trebui să te concentrezi prima dată pe slăbirea de grăsime.

Vei putea lua și masă musculară în timpul ăsta cu antrenamentele potrivite despre care vom vorbi mai jos. Modul cum slăbești grăsime e mâncând mai puține calorii poti sa slabesti arzi. Caloriile măsoară energia pe care o folosește corpul. Orice mâncăm conține calorii.

Mindset: baza pierderii de grăsime de succes

Orice mișcare facem inclusiv respirația, digestia, bătăile inimii, etc. În funcție de raportul dintre caloriile pe care le mâncăm și cele pe care le ardem, se pot întâmpla 3 lucruri: Caloriile mâncate sunt egale cu cele arse.

Greutatea ta rămâne aceeași. Cei mai mulți oameni mențin acest echilibru inconștient. Caloriile mâncate sunt mai multe decât cele arse.

Ești Slab dar ai Burtă? Află soluția în doi pași!

Treptat începi să iei în greutate. Caloriile mâncate sunt mai puține decât cele arse. Începi să slăbești.

Deficitul de calorii este compensat prin arderea de grăsime. Asta se întâmplă la dietă sau atunci când faci mult cardio.

Am făcut yoga zilnic de unul singur, timp de un an, și am slăbit 18 kilograme

Pentru slăbit grăsime avem nevoie de numărul 3: un deficit caloric. Un deficit caloric corect restricționează doar atâta energie cât să forțeze organismul să ardă grăsime corporală dar nu destul încât să interfereze cu recuperarea musculară după efort.

În acele calorii zilnice trebuie să ai grijă să incluzi și cam 2g de proteine pe kg pentru a putea crește în masă musculară sau dar sa devii mai puternic o menții.