Rda grăsime pentru pierderea în greutate

Proteina vă ajută să vă simțiți plini.

Acest sentiment de plinătate vă poate ajuta să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. Proteina construiește mușchi.

Pâine sau prăjituri?

Proteina vă ajută să construiți și să mențineți masa musculară. Un corp puternic nu numai că se comportă mai bine pe parcursul activităților zilnice, dar mușchii care formează o figură atrăgătoare ard și mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus.

Când vă planificați o masă în jurul unei surse slabe de proteineaveți mai puțin spațiu pe farfurie pentru alimente care nu sunt sănătoase. Dacă mâncați ton, de exemplu, nu beneficiați numai de proteinele din pește, ci și de grăsimea sănătoasă pe care o oferă.

Ardeți câteva calorii suplimentare atunci când mâncați proteine, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a mesteca și digera produsele alimentare.

Consumul de grăsimi sănătoase

Oamenii de știință numesc acest efect termic al alimentelor. Rețineți însă că numărul de calorii suplimentare este mic, astfel încât nu ar trebui să creați un program de pierdere în greutate în întregime bazat exclusiv pe acest beneficiu. Orice regim alimentar sănătos pentru pierderea în greutate sau wellness ar rda grăsime pentru pierderea în greutate să includă un echilibru între grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine.

Video: cum se calculează KBJU Conținut de calorii Valoarea calorică totală a dietei în timpul sarcinii este suma aportului caloric obișnuit înainte de sarcină, la care se adaugă aproximativ kcal pe zi în 2 trimestre, cu o creștere ulterioară la kcal pentru 3 trimestere. Nu apar modificări semnificative ale consumului de energie în primul trimestru, deoarece creșterea în greutate este minimă, în consecință, nu se recomandă creșterea conținutului caloric al dietei în primul trimestru.

Dacă vă exercitați pentru pierderea în greutate, poate doriți să consumați mai multe proteine. Dar dacă acele numere vă vor lăsa confuz, nu vă faceți griji.

Cum să vă calculați aportul zilnic de calorii

Dacă utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor sau un site web pentru a număra caloriieste ușor să vă verificați aportul zilnic de proteine. În timp ce mulți diete scad cu succes pe diete bogate în proteine, cum ar fi Atkins sau popularul South Beach Dietacestea nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea.

Sună rezonabil, nu? Dar, dacă consumați mai multe proteine, înseamnă că consumați mai puțin carbohidrați pentru a vă menține echilibrul caloriilor. Pentru mulți rda grăsime pentru pierderea în greutate, mâncarea mai puțină fructe, pâine și paste făcute este dificilă și au renunțat la programul lor ca rezultat.

Mai multe alimente fermentate

Cea mai bună dietă pentru dvs. Pentru unii diete, acesta este un plan de scădere în greutate a proteinelor. Dar amintiți-vă că cele mai multe lucruri contează atunci când încercați să scăpați.

Deci, urmăriți-vă caloriile totale și proteinele pentru a pierde în greutate și pentru a menține kilogramele off pentru totdeauna.

Cereale pentru pierderea în greutate

Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Dr. Lilian de Jonge; Dr. Hui Xie; Dr. Jennifer Rood; Dr. Corby K. Redman, dr. Jurnalul American Medical Association ; 1 : Revista Societății Internaționale de Sport Nutriție8: 9. Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Jurnalul de Nutriție 20 iulie Nutriție pentru toți.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Accesat: 15 aprilie Efectul proteinelor, al componentelor lactate și al echilibrului energetic în optimizarea compoziției corporale.

Linia de jos Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic.

Nutrition Journal April Related Content.