Rutina de pierdere de grăsime corporală

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Acum că ați făcut unele progrese în sala de gimnastică, doriți să începeți să vă îmbunătățiți detaliile, cum ar fi scăderea procentului de grăsime corporală.

Cât de greu ar putea fi?

Cât durează în mod realist să renunțe la un procentaj de grăsime? Cât de mult trebuie schimbat formarea dvs.?

Cât de riguros este nevoie de dieta dumneavoastră? Cum ar trebui să vă formatați programul de formare?

Contact Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale Pierderea in greutate, sau, asa cum o numesc oamenii, slabitul, reprezinta o mare problema pentru multe persoane. Acum, ca vine vara, lucrurile devin si mai serioase, asadar, multe fete isi doresc sa slabeasca rapid si sanatos. Insa, ce inseamna, de fapt, acest slabit? Pentru ca pierderea in greutate nu e totuna cu piederea grasimii corporale si voi detalia aceasta idee, pentru a fi cat mai clara pentru toata lumea. Cantarul nu e cel mai bun prieten al nostru… Si nu spun asta pentru ca eu ma visez de 40 kg si el imi arata 65 kg, de exemplu, ci pentru ca numarul acela indicat de cantar nu ne confirma ca am pierdut grasimea de pe corp, poate am pierdut doar apa care a fost retinuta in corp, poate am pierdut muschi si conteaza, de asemenea, si momentul zilei in care ne-am cantarit, daca am mancat inainte, daca am baut apa etc.

Probabil că acestea sunt întrebările care se întâmplă prin capul tău. Deci, vă oferim pacea minții și un plan.

Ce este Recompoziția corpului?

Înainte de a se arunca cu capul în ea, știți că pierderea în greutate nu este o formulă sănătoasă în care scăderea caloriilor și adăugarea de lucrări de intensitate ridicată este egală cu un organism de tundere. Acesta este cazul de cele mai multe ori, dar nu este imaginea completă. Pierderea in greutate depinde complet de tipul corpului.

Un analizor de compoziție corporală, pliuri de piele și analiză impedanță bioelectrică pot avea grijă de asta. Există chiar și scalele inteligente, cum ar fi Corpul Corpului Cardiac, care vă poate urmări progresul zilnic.

De acolo, tu sau antrenorul tău poți evalua o serie de întrebări, Holder spune: Ești de fapt "grăsime slabă" adică nu ai suficientă masă rutina de pierdere de grăsime corporală Sau este masa musculară la un nivel adecvat și trebuie pur și simplu să lucrezi la reducerea grăsimii corporale? Unde vă păstrați exact grăsimea, și aceasta oferă o mai bună înțelegere a proceselor metabolice? Care sunt alți factori de stil de viață care vă vor influența obiectivele de sănătate și wellness?

Fresh articles

Utilizând aceste puncte de date, puteți crea o formulă optimizată. Calitatea dietei este principalul catalizator pentru scăderea grăsimii corporale. Dacă începeți de la un pătrat, tăierea anumitor alimente și completarea cu alții vă oferă combustibilul pentru a vă face tot pierderea în greutate a cablului vince la fiecare antrenament.

Mișcarea este, de asemenea, cheia.

Cinci superalimente care ajută la arderea grăsimilor

În ceea ce privește antrenamentele, doriți să creșteți nivelul de activitate intensă, dar asigurați-vă că nu o exagerați. Îți ia corpul destul de puțin timp pentru a-ți recupera anumite antrenamente, astfel încât să nu poți oferi același nivel de stres oxidativ din nou și din nou, fără a-ți suprasolicita sistemul.

Componentele necesare pentru un program de calitate a pierderilor de grăsimi sunt: 1. Forța - "Creșterea nivelului de bază al forței și utilizarea mișcărilor complexe sunt cheia pentru o pierdere adecvată de grăsimi, deși ușor indirect", spune Holder.

Hypertrofia - Adăugarea de mușchi este cheia deoarece acest lucru vă va ajuta să vă măriți rata metabolică de bază, ceea ce înseamnă cât de multă energie și grăsime arziți. Intensive Conditioning - Pauză zona de confort.

Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale

Asta inseamna antrenament in moduri in care nu doresti. Munca în aer liber - Nu vă limitați activitățile la sala de sport. Mergeți la plimbări. Călărește bicicleta. Optimizați odihna - "Utilizați odihna adecvată în timpul antrenamentelor pentru a vă asigura că lucrați destul de mult, dar nu prea mult încât să vă compromiți potențialul de ardere a grăsimilor", spune dr.

Programul corect - Preveniți suprasolicitarea și, mai important, "subrecuperarea". Luați în considerare aceste antrenamente de pierdere a grăsimilor.

Sunt scurte, dar cu siguranță nu sunt dulci.

Acordați-vă odihnă adecvată rutina de pierdere de grăsime corporală sesiuni; luați zile înainte de a încheia altul, cu excepția cazului în care formatorul vă cunoaște corpul, spune că vă puteți descurca mai mult și vă prescrie ceva diferit.

Circuitul Sprint Direcții : Timp de 30 de secunde, tot sprintul.

Fii la curent cu ce apare nou pe VICE Romania

Puteți să mergeți cu bicicleta sau să alergați Este un antrenament mai bun daca poti face asta pe un deal. Luați minute pentru a vă recupera. Repetați de ori. Complexul Barbell Instrucțiuni: efectuați următoarele mișcări corporale și mânere, luând 60 de secunde pentru a vă odihni între runde.

Repetați de 8 ori.