Scăderea în greutate a grăsimilor saturate și nesaturate
Dar exista anumite dubii in privinta rolului inflamator al acidului gras omega Majoritatea americanilor consuma mai mult decat necesarul sugerat. Acestia se gasesc in uleiul de sofranel, de soia, de floarea-soarelui, de nuca sau de porumb.
Cercetari recente arata ca nu exista suficiente dovezi pentru a spune concret daca grasimile saturate cresc riscul de boli cardiovasculare. Dar alegerea grasimilor polinesaturate in locul celor saturate poate sa reduca riscul. Acest fapt nu mai este valabil daca grasimile saturate sunt inlocuite cu zaharuri si carbohidrati procesati.
Anumite uleiuri sunt mai benefice decat altele.
Grăsimi saturate vs. nesaturate: diferențe și comparație
Uleiul de rapita, desi considerat o grasime nesaturata, este modificat genetic si rafinat, albit si dezodorizat. Aceste procese pot dauna sanatatii.
Consumul moderat de ulei si variatia consumului de uleiuri sunt recomandate. Cercetarile arata ca incalzirea repetata a uleiurilor poate sa reduca activitatea antioxidanta si poate duce la cresterea radicalilor liberi, ceea ce dauneaza sanatatii. Evitarea supraincalzirii sau a arderii uleiurilor duce la mentinerea continutului de nutrienti.
Care sunt nivelurile recomandate de aport de grasime? Sus Oamenii au nevoie de grasimi, asa ca nu ar trebui sa traim fara ele.
CE SPUN STUDIILE: despre consumul de grăsimi și riscul de a face o boală a inimii sau a arterelor
Dar este clar ca ar trebui sa consumam grasimi saturate moderat. Asta inseamna aproximativ de calorii sau, 13 grame pe zi, la o dieta zilnica de de calorii.
Asta inseamna grame de grasime totala la o dieta zilnica de de calorii. Sfaturi pentru o dieta echilibrata Corpul uman are nevoie de grasimi. Scopul nu este sa eliminam scăderea în greutate a grăsimilor saturate și nesaturate grasimile, ci sa consumam grasimi mai sanatoase.
Grasimi - ghid complet. Afla care sunt sanatoase si care sunt nocive
Inlocuirea lor cu alte alimente: Inlocuirea lor cu aceste alimente: unt, margarina, crema de branza dressing-uri si tartinabile pe baza de ulei smantana, inghetata iaurt grecesc sau cu un continut scazut de grasimi lapte integral lapte degresat sau cu un continut scazut de grasimi sau lapte de soia, de migdale, de in, de canepa pizza, carne procesata, carne grasa, fripturi sau alte mancaruri la care se foloseste puiul cu pielita bucati de carne fara grasime, carne de tara, fructe de mare si peste deserturi, produse de patiserie, gustari procesate cereale integrale, fructe, legume si nuci Cand gatim: - sa tragem la tigaie cu ulei de masline in loc sa folosim unt sau untura - sa coacem cu ulei de rapita, de masline, de floarea-soarelui, de avocado - sa preparam carnea de tara sau fructele de mare la cuptor sau pe gratar in loc sa le prajim Cand mergem la cumparaturi sa citim valorile nutritionale cu atentie.
Multe produse contin si grasimi saturate dar si grasimi trans. Sa avem grija cand cumparam produse ce au grasimi reduse deoarece grasimile sunt inlocuite cu ceva mai daunator.
Consumul foarte mare de grasimi poate sa contribuie la luarea in greutate. Aceasta creste riscul aparitiei bolilor de inima si a altor probleme cronice de sanatate. Insa grasimile fac parte dintr-o dieta sanatoasa. Doar trebuie sa le alegem pe cele mai sanatoase. Pentru a reduce aportul total de grasimi, este important sa inlocuim grasimile cu alternative mai sanatoase, ci nu cu alimente procesate.
Care este diferenta dintre grasimile saturate si cele nesaturate?
Daca aveti colesterolul ridicat, trigligeridele ridicate sau hipertensiune arteriala, adresati-va medicului sau unui nutritionist pentru a gasi o cale spre o viata mai sanatoasa. Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.
Mirela Ioana Culman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul scăderea în greutate a grăsimilor saturate și nesaturate diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.
- Cea mai bună cafea pentru pierderea de grăsime
- Nu-ti mai fa griji cu privire la grasimi | cocarde-nunta.ro
- Cum îmi pierd grăsimea corporală
- Cum sa urmati o dieta de scadere a colesterolului - cocarde-nunta.ro
- Grăsimi saturate vs. nesaturate: diferențe și comparație | Secretele Caloriilor
- Pierderea în greutate a lidocainei
- Grasimi - ghid complet. Afla care sunt sanatoase si care sunt nocive
