Stabilirea unor exemple de obiective de pierdere în greutate

Pe scurt, trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Pierdere în greutate Cum funcționează pierderea în greutate Sfaturi pentru pierderea în greutate Inainte sa incepi Mâncarea pentru a pierde în greutate Fiți atenți la ceea ce beți Creșteți nivelul de activitate fizică Monitorizați comportamentul și progresul Tratamentul cu medicamente pentru a ajuta la scăderea în greutate Chirurgie pentru a ajuta la pierderea in greutate Situații tentante și ocazii speciale Stresul, depresia și greutatea Cum funcționează pierderea în greutate Știința În unele privințe, pare destul de simplu.

Greutatea dumneavoastră depinde de cantitatea de energie pe care o consumați calorii în alimente și băuturi și de câtă energie consumă corpul arsuri : Dacă cantitatea de calorii pe care stabilirea unor exemple de obiective de pierdere în greutate consumați este egală cu cantitatea de energie utilizată de corp, atunci greutatea rămâne stabilă.

Dacă mâncați mai multe calorii decât consumați, puneți în greutate. Energia suplimentară sau excesul este transformată în grăsimi și stocată în organism. Dacă mâncați mai puține calorii decât consumați, veți pierde în greutate.

Corpul tau trebuie sa treaca prin magazinele sale de grasime pentru a obtine energia suplimentara de care are nevoie. Poți să fii cu adevărat grasă și potrivită?

Puteți obține acest deficit de calorii prin: Mâncați mai puțin luați mai puține calorii din alimente. Făcând mai multă activitate fizică folosind mai multe calorii.

Există multe modalități prin care diferitele părți ale corpului comunică între ele pentru a menține greutatea corporală la fel. Există legături nervoase între stomac și creier. Există, de asemenea, mai mulți hormoni implicați, incluzând insulina, ghrelinul și stabilirea unor exemple de obiective de pierdere în greutate.

Termenul medical pentru aceasta este feedback-ul homeostatic. De exemplu: Dacă mâncați mai puține calorii, nu numai că acest lucru vă face să vă înfometați, dar și reduce cantitatea de energie utilizată de corpul dumneavoastră, adică mâncarea mai puțin vă stabilirea unor exemple de obiective de pierdere în greutate mai puțin activă. Dacă exercițiul este urmat de o perioadă de foame crescută, adică să faci mai multe te face să mănânci mai mult.

De asemenea, exercițiile fizice te fac obosite, astfel încât să reduci cantitatea de energie pe care corpul o utilizează mai târziu. Dacă mâncați mai multe calorii, aceasta crește cantitatea de energie utilizată de corpul dvs.

Motivația video

Cu alte cuvinte, organismul ajustează cantitatea de energie pe care o consumați în funcție de cantitatea de calorii pe care o consumați. Lucrul important pare să fie faptul că anumite alimente pot anula aceste sisteme perioada te face sa slabesti feedback natural care ar trebui să păstreze greutatea noastră la fel.

Alimentele bogate în zahăr și alimente bogate în grăsimi au un gust bun și ne pot face să ne simțim stabilirea unor exemple de obiective de pierdere în greutate. Prin declanșarea centrului de recompense din creierul nostru, acestea pot fi deosebit de bune în depășirea acestor controale. Alimentele pot fi împărțite în trei grupe deși bronz de slabire spray mai multe alimente sunt un amestec : Carbohidrați: Găsit în principal în fructe, legume, fasole, cereale și lapte.

Carbohidrații rafinați sunt carbohidrații care au fost procesați într-un fel, cum ar fi zahărul de masă zaharozăsiropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză găsit în multe alimente prelucratefăina albă și pastele făinoase.

Grăsimi: găsite, de exemplu, în grăsimi animale, pește uleios, unt, brânză și uleiuri vegetale. Proteine: găsite în carne, pește, ouă, fasole, nuci și alternative de carne. Carbohidrații rafinați, fructoza și băuturile îndulcite cu zahăr au fost legate de niveluri scăzute de senzație de sațietate, de dificultatea de a controla apetitul și de lipsa excesului de energie pentru a compensa consumul suplimentar de calorii.

Există o mulțime de "diete" diferite pentru a ajuta pe cineva să piardă în greutate.

Acestea vizează adesea o reducere într-un anumit grup alimentar: Conținut scăzut de grăsimi: Cea mai obișnuită formă de dietă de scădere în greutate a urmat începând cu anii Dietele care implică calcularea caloriilor sunt de obicei scăzute. Carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați: diete cu conținut ridicat de grăsimi LCHF : Nu este necesară numărarea caloriilor. Dieta Atkins. Dieta Banting, publicată pentru prima oară în Low-carbohidrati: conținut scăzut de grăsime: ridicat de proteine: Dietă Dukan.

Intervale de repaus calorii reduse : 5: 2 Dieta. Foarte grasă, aproape vegetariană: Dieta Ornish O dieta nu se potriveste tuturor, probabil din cauza diferentelor in metabolismul nostru. Toate dietele de mai sus s-au dovedit a duce la pierderea in greutate, fara ca o dieta sa fie mai eficienta decat oricare alta.

Toate dietele eficiente ar trebui să echilibreze calitatea bună a alimentației cu echilibrul adecvat al energiei. În plus, o "dietă" ar trebui să fie ușor pentru tine pentru a se lipi sau va exista întotdeauna riscul ca, odată ce ați opri să fie pe o astfel de dietă, vă veți întoarce la vechile obiceiuri și a pus înapoi pe orice greutate ați pierdut.

Sfaturi pentru pierderea în greutate Cel mai bine este să nu pierdeți prea mult în greutate. Trebuie să încercați să pierdeți greutatea treptat. Dacă pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, este posibil să pierdeți mai degrabă țesut muscular decât grăsime. Aceasta nu este o pierdere în greutate durabilă.

1. Cum să setați obiective folosind SMART

Deci, este recomandat să pierdeți o medie de 0,5 până la 1 kg pe săptămână aproximativ lb pe săptămână. IMC Unii oameni au în mod natural un cadru mai mare decât alții. Dar acest lucru cauzează o mică variație a greutății și se datorează unei game de IMC sănătoase. Nu există într-adevăr un astfel de lucru ca cineva care este dezosat. Jan Sambrook, Cum să piardă în greutate într-un mod sănătos Stilul de viață se schimbă pentru viață Unii oameni slabesc prin dieta strictă pentru o perioadă scurtă de timp.

Cu toate acestea, de îndată ce dieta lor este de peste, ei se întorc adesea la vechile obiceiuri alimentare, cu greutatea lor merge direct înapoi. Pierderea în greutate și apoi menținerea acesteia necesită o schimbare în stilul de viață pe viata.

Pierdere în greutate

Aceasta include lucruri precum: Tipul de alimente și băuturi pe care le consumați în mod obișnuit. Modelul tău de a mânca. Cantitatea de activitate fizică pe care o faceți.

Sfat de vârf: adresați-vă familiei sau prietenilor să vă ajute și să vă încurajeze să păstrați un stil de viață sănătos. Luați în considerare o schimbare a stilului de viață pentru întreaga familie, dar nu vă lăsați amăgiți dacă nu beneficiați de sprijinul deplin. Inainte sa incepi Motivația este crucială Pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține, este vital să fiți motivat, să doriți să pierdeți în greutate și doriți să îmbunătățiți aspectele stilului tău de viață.

De ce sunt importante obiectivele?

Nici un plan de pierdere în greutate nu va funcționa decât dacă aveți o dorință serioasă de a pierde în greutate. S-ar putea să nu credeți că supraponderabilitatea sau obezitatea este o problemă pentru dumneavoastră. Deci, este posibil să aveți puțină motivație sau dorință de a pierde în greutate.

• Top 3 arzătoare de grăsime acum
• Scădere în greutate 375
• Pierdere în greutate oshawa

Asta e bine, atâta timp cât înțelegi riscurile pentru sănătate. Sfat de vârf: scrieți motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate.

Continuați să vă referiți la această listă pentru a vă motiva. Stabiliți obiective clare cu un calendar realist Pe baza ratei recomandate de pierdere în greutate explicată mai sus, stabiliți-vă un obiectiv clar de pierdere în greutate cu un calendar realist. Unii oameni urmăresc să ajungă la o greutate perfectă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi o greutate foarte mare pentru a pierde pentru tine și s-ar putea să vă îngrijorați de progrese slabe și să renunțați.

Deci, ați putea fi de ajutor să vă desfaceți obiectivul de scădere în greutate. De exemplu, ați putea dori să vă stabiliți un obiectiv de a pierde 4 kg în următoarele săptămâni. Odată ce ați atins acest obiectiv, vă puteți stabili pe altul etc. De exemplu, dacă greutatea inițială a dvs. Sfat de vârf: obiectivul de a pierde în greutate în mod constant, în jur de 0, kg pe săptămână. Aceasta este adesea de aproximativ kg. Stabiliți-vă un plan de acțiune Pe lângă stabilirea unor obiective realiste de pierdere în greutate, este de asemenea util să vă Shannon pierde în greutate un plan de acțiune.

Fii realist și ia în considerare ceea ce simți că va avea cel mai mare impact asupra greutății tale. De exemplu, dacă aveți în prezent o bucată de tort în fiecare zi, planul dvs. Planul dvs. Ideea este de a face mici schimbări treptate pe care le puteți păstra pe viață. Monitorizați aportul alimentar actual Este util să știți cât de mult mâncați în mod normal.

Încercați să păstrați un jurnal, să scrieți tot ceea ce mâncați și să beți peste o săptămână sau cam așa ceva.

Ce trebuie să știm despre nutriție la menopauză?

Includeți și cele mai mici gustări. Există momente ale zilei când tind să gustați mai mult? Mănânci trei mese pe zi? Există niște gustări de care nu aveți nevoie? S-ar putea să fiți de ajutor să discutați jurnalul cu asistenta medicală, medicul dumneavoastră sau un dietetician. Sfat de vârf: nu uitați băuturile. Unele băuturi conțin o mulțime de zahăr, inclusiv alcool și multe băuturi alcoolice.

Mâncarea pentru a pierde în greutate Scopul de a mânca o dietă sănătoasă echilibrată Pe scurt, o dieta sanatoasa inseamna: Evitarea băuturilor dulci și alimentelor cum ar fi ciocolată, dulciuri, biscuiți, prăjituri etc. Consumul de fibre în dietă.

Motivația pentru scăderea în greutate, exemple de motivare adecvată

Produsele bogate în fibre includ pâine integrală, orez brun și paste făinoase, ovăz, mazăre, linte, cereale, fasole, fructe, legume și semințe. Având cel puțin cinci porții sau, în mod ideal, porții, o varietate de fructe și legume pe zi.

Acestea ar trebui să fie în loc de alimente mai mari în grăsimi și calorii. De exemplu, fructele proaspete fac o gustare bună, sănătoasă dacă vă simțiți foame. Creșterea unei treimi din cele mai multe mese cu alimente pe bază de amidon cum ar fi cerealele, pâinea, cartofii, orezul, pastele este recomandată în ghidurile dietetice din întreaga lume.

Cu toate acestea, mulți experți recomandă acum evitarea cartofilor și a alimentelor pe bază de amidon rafinat pentru pierderea în greutate. Amestecurile pe bază de amidon pe bază de amidon trebuie alese când este posibil. Dacă numărați calorii, va trebui să limitați alimentele grase cum ar fi carnea grasă, brânzeturile, laptele integral, alimentele prăjite, untul etc.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele grase sunt foarte dense de energie. Utilizați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil, dar asigurați-vă că nu înlocuiți calorii cu alimente care conțin zahăr sau alți carbohidrați rafinați în schimb.

Cum puteți seta (+ atingeți) obiectivele personale în viață și muncă

Exemplele sunt: Skimmed sau semi-degresat în loc de lapte integral. Dacă mănânci carne, mănânci carne slabă sau păsări de curte, cum ar fi carnea de pui. Încercarea de a gratari, coaceți sau aburi, în loc să mâncați alimente. Dacă faceți mâncare, alegeți un ulei vegetal, cum ar fi floarea soarelui, rapița sau măslinele.

Ouăle sunt o opțiune sănătoasă. Evitați alte alimente susceptibile de a fi bogate în grăsimi sau zahăr, cum ar fi unele alimente sau alimente fast-food. Mananca trei mese pe zi si nu sari peste mese. Întotdeauna să ia micul dejun. Manânca fiecare masă încet, în timp ce stați jos.

Scăderea meselor vă va face să vă simțiți mai foame, să vă gândiți mai mult la mâncare și să vă faceți mai multe șanse de a mânca prea mult în seara zilei de gustare sau între mese. Încercarea de a nu adăuga sare la alimente și de a evita alimentele sărate. Inclusiv porții de pește pe săptămână. Cel puțin două dintre acestea ar trebui să fie "grase" cum ar fi heringul, macrou, sardinele, kippers, pilchards, somon sau ton proaspăt.